Дневник питания за 25.11.2024

У нас в клубе довольно много занятий пампа и комбата, но во вт. и вс., как по мне, самые убойные, к ним стараюсь восстановится, т.ч. понедельник часто выходной от спорта, этот не стал исключением.

Рацион понедельника 🟢🟢🟢🟢🟢🟢, а стопкадры сегодняшние со вторника.
После комбата немножко позависала в зале.

До подтягивания пока далеко, но сегодня у меня появился микропрогресс, трус во мне нашел силы переставлять руки на турнике.

В первые разы было очень трудно просто висеть, потом я не могла даже мышцы спины напрячь, потом было страшно запрыгивать на более высокий турник, локти тоже совсем не сгибались и переставлять руки тоже не могла, пальцы соскальзывали и на этом все.

Мой внутренний трус и в луже побоится утонуть 😁 особенно странны эти страхи когда помнишь как все переменки в школе на турниках зависали. Это ж интересно, зачем-то с возрастом многое становится страшно.

Пока я дольше подготавливаюсь чем занимаюсь. Но мне всеравно нравится и наконец мозоли подзажили, так заниматься сильно приятнее 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	20	18.2	1.4	0.4	2.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Котлеты «Домашние» из индейки	50	140	6.5	10	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	165	118.8	1.2	1	23.9
Итого	992	663	29	32	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свининой и чечевицей	390	228.2	11.7	13.3	14
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Какао	6	19.8	1.4	0.7	0.6
Сахар песок	1	4	0	0	1
Сливки 20%	40	82	1	8	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Мандарин	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1641	508	19	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	90	81.9	6.3	1.8	10.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% савушкин	180	210.6	29.7	9	2.7
Чечевица	27	95	6.7	0.3	14.2
Колбаса вареная, докторская	26	66.8	3.3	5.8	0.4
Итого	673	505	46	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	330	17	0	0	3
Итого за день	3636	1694	95	73	154