Дневник питания за 10.01.2025

Сегодня устроила спокойный день без тренировок, а рацион витаминный вышел.

Вчера впервые сходила подряд на три активные тренировки: памп, танцы и лоубади. Плюс утром и ночью полчаса с собакой по подмершим лужам, удалось не в одну не свалится.

Не собиралась покорять вершины, так вышло. Вроде и тяжело было в первые 10 минут, а в тоже время не убийственно и интересно наблюдать как реагирует тело.

Бывает тренеры говорят напрячь пресс или ещё какую-то мышцу, а я в определенных положениях не чувствую контроль, похоже тело адаптируется к нагрузке и он появляется.

Лоубади после двух тренировок раскрылся в новых ощущениях, а учитывая что за день до этого тоже был лоубади и сайкл, тем более.

Наверняка стоит увеличивать вес и сложность выполнения упражнений, а не количество тренировок, но пока мало где тяну в темпе, который даёт тренер.

По питанию когда слежу — все зелененькое 🟢 После смены норм, жиры у меня выходят 1.13 г на кг. по ощущению так же, а углеводы похоже мне не нужны в таком количестве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	54	13.4	0.5	0.1	1.6
Итого	504	338	17	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирь	400	244	13.2	12.8	17.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мой какао	1	37.6	2	2	3.2
Экомилк натуральный творог 5%	73	87.6	11.7	3.7	2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	62	56.4	4.3	1.2	7
Протеин Сывороточный [Ironman]	5	20.2	3.1	0.2	1.5
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1280	730	41	34	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	210	126	1.7	0.8	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	38.1	3.6	2.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Свинина, окорок	0	0	0	0	0
Салат с красной капусты, граната и моркови	140	66.1	1.7	2.4	9.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Итого	815	407	20	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	24	28.8	3.8	1.2	0.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	23	20.9	1.6	0.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеин Сывороточный [Ironman]	5	20.2	3.1	0.2	1.5
Минтай	100	75	16	1	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	561	209	25	3	18
Итого за день	3160	1676	103	65	152