Юна
22.02.2025 00:30
Дневник питания за 21.02.2025
Вчера Памп, 8 кружочков и небольшая расстяжка в бассейне.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.
Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти в постельку тела это было трудновато.
Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко переесть вкусняшками.
Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не вариант и так может развиться расстройство пищевого поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на чужих картинках не так явно чувствуется.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.
Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти в постельку тела это было трудновато.
Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко переесть вкусняшками.
Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не вариант и так может развиться расстройство пищевого поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на чужих картинках не так явно чувствуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
94 | 4.5 | 5.3 | 7 |
| Итого | 250 | 94 | 4 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
9
|
6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Мой борщ с говядиной |
578
|
263 | 28.3 | 5.8 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
78.4 | 3.1 | 2.8 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
31
|
19.2 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 962 | 445 | 36 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
124
|
331.1 | 5.6 | 16.7 | 39.7 |
| Мой кофе |
300
|
140.4 | 6.6 | 7.8 | 10.5 |
| Итого | 424 | 471 | 12 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
106
|
123 | 9.6 | 0.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
47.2 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Свинина, окорок |
74
|
246.4 | 11.1 | 11.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сырники с манкой 5% малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1213 | 634 | 28 | 16 | 60 |
| Итого за день | 2849 | 1645 | 81 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
