Юна
18.03.2025 23:23
Дневник питания за 18.03.2025
Можно сказать вернулась в строй.
Сегодня памп, комбат, немного пассивных и активных висов на турнике, и негативных подтягиваний с удержанием.
С моим челенджем отжиманий пока повременю, хотя на занятиях неплохо отжималась.
На пампе кашель мешал и пропустила обратные отжимания.
С комбата планировала с грустью уйти и сидела на диванчике с мыслями хоть музычку родную послушаю и крики тренера, а потом вспомнила что следующая тренеровка комбата с моим тренером аж через неделю, не выдержала 😁
Так что по 5 минут с двух тренеровок я профилонила.
Связь с телом так себе, все движения не уверенные и косые, на кардио плохело, старалась поменьше прыгать, но в общем ничего, ушла довольная.
По еде. Поставила себе поддержание и отсутствие тренеровок, так норма по калориям увеличилась с 1600 до 1715, но умудряюсь переесть 1900 и белок продолжаю не добирать. Толи я расслабилась, толи как раз недобор белка, склоняет к пожевать и сладкому. Пока не пристаю к себе.
Сегодня в очередной раз еда из прошлого удивила. Съела за день семь печенюшек Юбилейного, а они потянули на 390 ккал. Раньше я пачку могла съесть с маслом с мыслями мол "какая молодец, не сладости ем" 😁 И так же дела обстоят с покупными куриными шницелями, жира и углеводов там достаточно. И с маленькой нормой калорий вписать такое трудно без перекосов.
Сегодня памп, комбат, немного пассивных и активных висов на турнике, и негативных подтягиваний с удержанием.
С моим челенджем отжиманий пока повременю, хотя на занятиях неплохо отжималась.
На пампе кашель мешал и пропустила обратные отжимания.
С комбата планировала с грустью уйти и сидела на диванчике с мыслями хоть музычку родную послушаю и крики тренера, а потом вспомнила что следующая тренеровка комбата с моим тренером аж через неделю, не выдержала 😁
Так что по 5 минут с двух тренеровок я профилонила.
Связь с телом так себе, все движения не уверенные и косые, на кардио плохело, старалась поменьше прыгать, но в общем ничего, ушла довольная.
По еде. Поставила себе поддержание и отсутствие тренеровок, так норма по калориям увеличилась с 1600 до 1715, но умудряюсь переесть 1900 и белок продолжаю не добирать. Толи я расслабилась, толи как раз недобор белка, склоняет к пожевать и сладкому. Пока не пристаю к себе.
Сегодня в очередной раз еда из прошлого удивила. Съела за день семь печенюшек Юбилейного, а они потянули на 390 ккал. Раньше я пачку могла съесть с маслом с мыслями мол "какая молодец, не сладости ем" 😁 И так же дела обстоят с покупными куриными шницелями, жира и углеводов там достаточно. И с маленькой нормой калорий вписать такое трудно без перекосов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 5% малина |
86
|
160 | 16.7 | 2.8 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
84 | 3.3 | 3 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Мой кофе |
185
|
84.2 | 3.9 | 4.8 | 6.3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
60
|
279 | 4.5 | 10.8 | 40.2 |
| Итого | 388 | 747 | 33 | 34 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
68
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
90
|
147.6 | 8 | 2.3 | 17.8 |
| Куриный фарш |
132.5
|
265 | 18.6 | 17.2 | 10.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
71.8 | 6.3 | 5.1 | 0 |
| Мой кофе |
215
|
72.2 | 3.4 | 4.1 | 5.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
24
|
111.6 | 1.8 | 4.3 | 16.1 |
| Итого | 566 | 683 | 39 | 33 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Айва |
50
|
24 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 350 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
70
|
114.8 | 6.2 | 1.8 | 13.9 |
| Куриный фарш |
120
|
240 | 16.8 | 15.6 | 9.6 |
| Айва |
150
|
72 | 0.9 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 640 | 429 | 23 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 360 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2904 | 1902 | 97 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
