Дневник питания за 23.03.2025

Памп, час перерыв, комбат и бассейн. Хороший день 👍

На пампе отлично, продолжаю приседать с уменьшенным весом. Пока болела колени беспокоили когда садилась и вставала, через неделю почти перестали. Начала приседать боль вернулась.
Ещё на одной из тренеровок комбата додумалась попрыгать в выпаде, вот вообще нельзя пока — в приземлении заднее колено не стабильно и страдает.

Эх, а такая связка красивая с двумя прыжками под эпичную музыку, прям как в кино себя чувствую 🥋 делаю только один прыжок (похоже на сайд-кик) в котором ягодица работает, а колено не страдает.

Ну комбат просто любовь, побила воздух от души сегодня 😌 Тренер любимый, музыка любимая, связки правильные, устала, но обожаю 💚

Час до комбата придумала ждать на шезлонге в бассейне, какое хорошее решение 🌞 ну и после тренеровок шлифанула несколькими кружочками и растяжкой в бассейне. Сначала довольная была, а потом проголодалась и подустала обплывать мечтателей в бассейне.

По еде, мне пятерка, все красивенько-зелененько, белки добрала 🟢 хотела не доесть, но съела норму чтоб организм потом не предъявил штраф за недостачу 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Помидоры (томаты) соленые	149	23.8	1.6	0.1	2.4
Форель, все виды	45	49.5	7.8	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	61.6	2.4	2.2	7.5
Печень трески. Консервы	10	43.2	1.8	4	0
Итого	576	341	17	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Манго	10.5	33.6	0.1	0	8.3
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	109	25.1	2	0.1	3.3
Индейка, бедро, только мясо	124	143.8	25.5	4.6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	43.1	3.8	3.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	22	102.3	1.7	4	14.7
Итого	544	579	47	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет: запечённые овощи	200	139	4.2	4.6	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	511	208	6	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	450	182.7	21.6	3.6	15.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	43.4	0	4.7	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	992	483	32	18	45
Итого за день	3623	1612	103	57	163