Дневник питания за 14.04.2025

Завтра памп и комбат, собиралась сделать выходной, но танцы любимого тренера пропускать нельзя 😍

После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁

Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌

Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него раньше не обращала внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Индейка, грудка, только мясо	58	66.1	13.7	0.9	0.1
Огурец соленый	85	11.1	0.7	0.1	1.4
Мой кофе	215	99.5	4.9	5.4	7.7
Мои блины	27	62.9	2.1	3.1	6.6
Экомилк натуральный творог 5%	35	42	5.6	1.8	1
Варенье из малины	7	19.1	0	0	4.9
Итого	882	488	33	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мои блины	26	60.6	2.1	3	6.4
Экомилк натуральный творог 5%	62	74.4	9.9	3.1	1.7
Варенье из малины	7	19.1	0	0	4.9
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	425	174	12	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	61.6	2.4	2.2	7.5
Подсолнечник, семечки	11.5	69.1	2.4	6.1	1.2
Печень трески. Консервы	12.5	54	2.3	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	382	161.2	15.3	2.7	18.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	918	570	32	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	65	106.6	5.8	1.7	12.9
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Курица отварная, по 2-4	47	114.7	10.6	8	0
Салат с тунцом и фасолью	90	99.5	9.3	5.1	3.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	674	396	29	18	23
Итого за день	2899	1629	108	65	142