Дневник питания за 01.05.2025

Пилатес и йога 🙏 +
✅ день 39 отжимания
с ног: 10, 10 норм, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм.
Делала сразу после занятий, туговато шли, сил явно меньше, частично как змея поднималась 🤦‍♀️ даю скидку на то, что на занятии руки прилично нагрузили.

У нас дождливое первое мая, можно уже гордиться собой раз дошла до клуба 🙂

Тренеровки хорошо прошли, хотя и не просто. Стараюсь делать более качественно и прям устаю и похоже сейчас период спада сил.

Редко делаем упражнение отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, обратила внимание насколько ровнее теперь делаю и не заваливаюсь на одну сторону 😌

У стеночки постояла 10 и 15 секунд, потом на турнике пасивный вис 30/30 сек., потянула вывороты плеч в упоре на стойку турника и на этом решила закончить 🫠

По еде хорошо, оладушковый рай у меня 😌
1/4 рациона отдала им, планировала 😁
В отличии от меня сайт от оладушков не в восторге, из-за масла поставил оценку 3.9 🟠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	50.4	2	1.8	6.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Индейка, бедро, только мясо	61.6	71.5	12.7	2.3	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	20.5	1.1	0.1	4
Йогурт Греческий Teos 2%	15	10.1	1.2	0.3	0.6
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Мои оладьи	59	162	3.3	6.9	21.2
Варенье из сливы	4	11.5	0	0	3
Итого	815	634	36	26	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой борщ с говядиной	458	202	16.5	4.1	23.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Йогурт Греческий Teos 2%	19	12.7	1.5	0.4	0.8
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Мои оладьи	74	203.2	4.1	8.7	26.6
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	1012	508	22	13	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и фасолью	280	316.1	30.5	15.1	10.9
Морская капуста (ламинария) свежая	19	4.7	0.2	0	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Йогурт Греческий Teos 2%	13	8.7	1	0.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мои оладьи	20	54.9	1.1	2.3	7.2
Итого	847	510	38	24	29
Итого за день	2674	1653	97	64	162