Юна

Юна 01.05.2025 21:46

Дневник питания за 01.05.2025

Пилатес и йога 🙏 +
✅ день 39 отжимания
с ног: 10, 10 норм, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм.
Делала сразу после занятий, туговато шли, сил явно меньше, частично как змея поднималась 🤦‍♀️ даю скидку на то, что на занятии руки прилично нагрузили.

У нас дождливое первое мая, можно уже гордиться собой раз дошла до клуба 🙂

Тренеровки хорошо прошли, хотя и не просто. Стараюсь делать более качественно и прям устаю и похоже сейчас период спада сил.

Редко делаем упражнение отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, обратила внимание насколько ровнее теперь делаю и не заваливаюсь на одну сторону 😌

У стеночки постояла 10 и 15 секунд, потом на турнике пасивный вис 30/30 сек., потянула вывороты плеч в упоре на стойку турника и на этом решила закончить 🫠

По еде хорошо, оладушковый рай у меня 😌
1/4 рациона отдала им, планировала 😁
В отличии от меня сайт от оладушков не в восторге, из-за масла поставил оценку 3.9 🟠

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.1

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Индейка, бедро, только мясо

61.6 г · б 12.7 · ж 2.3 · у 0

71.5

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.6

10.1

ккал

Нут (турецкий горох)

40 г · б 8 · ж 1.7 · у 18.5

123.6

ккал

Мои оладьи

59 г · б 3.3 · ж 6.9 · у 21.2

162

ккал

Варенье из сливы

4 г · б 0 · ж 0 · у 3

11.5

ккал

Итого 634 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 61

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

458 г · б 16.5 · ж 4.1 · у 23.8

202

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

19 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.8

12.7

ккал

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Мои оладьи

74 г · б 4.1 · ж 8.7 · у 26.6

203.2

ккал

Варенье из сливы

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.7

14.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 71

Ужин

Салат с тунцом и фасолью

280 г · б 30.5 · ж 15.1 · у 10.9

316.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

13 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.5

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мои оладьи

20 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 7.2

54.9

ккал

Итого 510 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 29

Итого за день 1653 ккал · Б 97 · Ж 64 · У 162

Макронутриенты

Калории
1653.4

min 1290 от 1569 до 1769

100%

Белки
97.8

от 98 до 155

99.8%

Жиры
64.3

от 52 до 77

100%

Углеводы
162.1

от 102 до 199

100%

Вода
2258.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

110%

В1

96.5%

120%

Холин

118%

129%

110%

108%

B12

170%

109%

102%

85.9%

78%

вит.К

182%

114%

Калий

121%

112%

596%

98.3%

158%

238%

75.3%

109%

364%

463%

266%

308%

146%

187%

98.9%

111%

98.5%

Энергетический баланс

Приход

1653 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги