Юна
06.05.2025 19:23
Дневник питания за 06.05.2025
Памп, комбат 🏋️♀️🥋 + небольшая тренеровка на плечи с резинкой 3
подхода по 25 повторений, активный вис на турнике 60 сек, пасивный
30/30, негативные подтягивания 10 повторений, ещё порастягивала
ноги и позапрыгивала на кубы 30, 45 и 60 см. по 10-20 раз.,
позашагивала на кубы 60/75 см на обе ноги., пистолетик на обе ноги
с лентами trx по 10 повторений.
На пампе стабильно отлично, классная музыка, шуточки тренера, солнышко за окном, контроль за техникой делают свое дело ♥️ Отжималась сегодня с ног на обоих тренеровках в быстром и медленном темпе 😎
На комбате местами чувствовала себя мега крутым бойцов, а местами как обычно "где я?" 😁
На пампе стабильно отлично, классная музыка, шуточки тренера, солнышко за окном, контроль за техникой делают свое дело ♥️ Отжималась сегодня с ног на обоих тренеровках в быстром и медленном темпе 😎
На комбате местами чувствовала себя мега крутым бойцов, а местами как обычно "где я?" 😁
По еде норм, хотела лучше и к ужину добавить сырники для белка, но
поленились готовить.
Заготовленная еда и микроволновка залог моего хорошего рациона 🙂
Лечо увидела в тарелочках у кого-то из девченок и сама захотела 😋
Заготовленная еда и микроволновка залог моего хорошего рациона 🙂
Лечо увидела в тарелочках у кого-то из девченок и сама захотела 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
67.2 | 2.6 | 2.4 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
53
|
84.3 | 15.4 | 2 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
58.3 | 1.8 | 4.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сырники с манкой 5% малина |
43
|
66.5 | 5.8 | 3 | 4.2 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 774 | 687 | 41 | 30 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с курицей и овощами |
402
|
263.3 | 18.5 | 12.1 | 19.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 940 | 469 | 27 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
21
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
70
|
114.8 | 6.2 | 1.8 | 13.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Лечо |
81
|
32.4 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
59
|
34.4 | 1.1 | 2.5 | 2.1 |
| Пряники заварные |
49
|
181.3 | 2.9 | 3.4 | 34.8 |
| Итого | 655 | 471 | 28 | 10 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 160 | 105 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3529 | 1734 | 103 | 64 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
