Дневник питания за 11.05.2025

Памп, спринт, перерыв 30 минут, "здоровая спина" и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️
Активный 60 сек.|пасивный вис 30/30 +
✅ день 44 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала после всех занятий.

Все занятия прошли хорошо, на пампе повысила немного вес на приседы, хорошо пошли, колени не возмущались, похоже можно оставить.
На спринте опять начало вялое, а потом во мне проснулась молния, приятное ощущение 😋

Обычно в перерыве тянусь в зале и делаю отжимания, а в середине тренеровки "здоровая спина" выключаюсь и делаю на автомате, на стрейчинге сонная, мне так не комфортно. Думаю это потому что сжигаю энергию завтрака и к этому времени пора обедать.

В этот раз в перерыве решила принять душ и выпить кофе с грушей. И это сработало, на тренеровках была бодрячком и улыбаться для фото могу, и в магазине не стала закупаться на табор 😁

По еде хорошо, правда больше чем собиралась, во всем виноваты страшненькие и вкусные творожные бейгл и ватрушка 🙂 Бейгл с сыром и зеленью, ватрушка с кокосовой стружкой, йогуртовым кремом и вишней.
В этот раз готовила с манкой и рисовой мукой, не поднялись, но я не рассчитывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Фарш из индейки	100	130	19	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	103.6	4.1	3.7	12.6
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	11	15.2	1.3	0.9	0.6
Салат с редькой, морковью и яблоком	114	34.2	0.9	0.2	6
Мой кофе	150	70.2	3.3	3.9	5.3
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	923	605	37	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мой кофе	150	70.2	3.3	3.9	5.3
Итого	250	117	3	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь	500	297.5	14	18.5	17.5
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1162	396	21	25	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох колотый, вареный, без соли	110	129.8	9.2	0.4	14.1
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	108	32.8	1.2	1.5	4
Итого	588	246	24	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои ватрушки	82	189.5	10.3	5.3	25.2
Мои бейглы	49	118.6	10.1	3.8	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мои ватрушки	35	45.8	3.3	2.7	2.3
Итого	466	356	23	11	38
Итого за день	3389	1722	110	66	156