Юна
31.05.2025 12:49
Дневник питания за 30.05.2025
Готовила до двух ночи лагман чтоб был готов к обеду, т.ч. отчёт
выкладываю сегодня 🙂
Днём небольшая велопрогулка 🚴♀️
вечером High heels 👠 мобильность суставов ног, активный / пасивный вис на турнике 90/30,30 +
✅ день 48 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.
Делала после занятия, на свежие руки хорошо шли.
Днём небольшая велопрогулка 🚴♀️
вечером High heels 👠 мобильность суставов ног, активный / пасивный вис на турнике 90/30,30 +
✅ день 48 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.
Делала после занятия, на свежие руки хорошо шли.
Вчера подпортила себе тренеровку танцев, думала подготовить
необходимое для пирожных, а в итоге начала делать, увлеклась и уже
хотелось закончить, чтоб снова не пачкаться.
Пропустила разминку и ползанятия не могла переключиться, зато потом словила какой-то расслабон "ну сегодня так и ладно", для тревожной меня "а что обо мне подумают" это очень правильный Дзен 😌
Много фото сделала и осмелела видео танца снять, по скринам видно спонсора моих синяков 🙂
Пропустила разминку и ползанятия не могла переключиться, зато потом словила какой-то расслабон "ну сегодня так и ладно", для тревожной меня "а что обо мне подумают" это очень правильный Дзен 😌
Много фото сделала и осмелела видео танца снять, по скринам видно спонсора моих синяков 🙂
Ещё уже в традицию вошло делать фото до/после при подходящем и
особенно редконосибельном наряде 😁
Мне нравилось фото, которое "до", сейчас как-то ну норм 🙂
Мне нравилось фото, которое "до", сейчас как-то ну норм 🙂
По еде хорошо 🟢 любитель селёдки под шубой прям с утра был
счастлив, она магазинская, мне подходит 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
200
|
75.2 | 3.6 | 4.2 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
120 | 21 | 4 | 0 |
| Салат «Сельдь под шубой» |
125
|
185.5 | 6.6 | 14 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 564 | 588 | 39 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
450
|
160.7 | 18 | 2.3 | 14.4 |
| Мой омлет |
62
|
91 | 6.8 | 6.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0.3 | 12.6 |
| Форель, все виды |
19
|
26.1 | 2.8 | 1.6 | 0 |
| Творожный сыр с авокадо |
13
|
33.5 | 0.8 | 3 | 0.7 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Топлёное лакомство |
150
|
178.5 | 6.5 | 9 | 17.9 |
| Итого | 1025 | 556 | 36 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Форель радужная, дикая |
120
|
142.8 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 686 | 396 | 37 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
150
|
48.6 | 1.5 | 2.7 | 5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 465 | 56 | 1 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2740 | 1598 | 115 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
