Дневник питания за 07.08.2025

Сегодня активности побольше.
Прогулка с Фродо, вечерние танцы, помучала турник и ладошки, поработала на мобильность ног и честно сделала домашнее задание тренера для завтрашнего high heels ✋🏼 Миссию выполнила. Новые синяки поставлены 🫡

На одном из фото догоняю Фродо, после прогулки очень игривый, а сегодня особенно, сам предложил побегать, обычно мяч несёт или игрушки 😁

Сегодня по состоянию получше, решила что я не несу угрозу окружающим и сил хватит на танцы. Я подтупливала, давно не танцевала, старый релиз не освоила и подтянулись движения нового, очень красивые из контемпа, надо чаще ходить 🙂

На турнике никаких побед, просто поделала что вспомнила и что смогла. Ещё и парни безконца подходили подтягивались и уходили, один сказал другу "мало, всего десять", меня это подзадоривало, но силенок меньше чем желания 🤷‍♀️

На фото я с новыми синяками на спине, крестце и косточках, но довольна. Отработала не все что хотела, продолжаю зажиматься из-за того что больно приземляюсь, зато точки музыкально стали яснее. И рада что настрой сменился, сначала совсем не хотелось самой заниматься, осталась потому что чешки с наколенниками взяла 😉

По еде норм, всю неделю улетаю по жирам. Продолжаю жевать бутерброды с жирным маскарпоне, похрумываю сладости и солёности в умеренных количествах. Весы говорят пока можно 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер тук мини сметана лук	76	386.1	5.9	17.5	50.2
Итого	76	386	5	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 36% жирности	16	67.2	0.9	6.7	0.6
Мой кофе	1	208	3.7	18.9	5.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	60	2	0.3	12.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	117	80.7	0.8	0.2	20.1
Мой омлет	155	243	18.4	17.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1028	745	28	46	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Маш (бобы мунг) (Варка)	30	82.9	6.7	0.6	12.4
Индейка, бедро, только мясо	88.2	102.3	18.2	3.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	62	2	0.3	13
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	41.6	2.4	3.4	0.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	128	375	10.5	17.4	43.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	720	753	43	30	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	53	38.7	5.3	1	2.1
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	252	23	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Перец фаршированный говяжим фаршем	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Картофельное пюре с маслом и молоком	205	195.4	4.1	7.6	27.7
Индейка, бедро, только мясо	74.2	86.1	15.3	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	1354	438	24	11	57
Итого за день	3730	2575	125	116	252