Дневник питания за 10.09.2025

Утренняя йогарастяжка, вечерний бокс, сотка день 9, расстяжка и прогулка с Фродо 🧘‍♀️🥊💯🧘‍♀️🐕

Продолжаю ходить на растяжку в надежде что из Буратино вернусь хотя бы в прежнее состояние, большинство упражнений мне нормально даются, но все что похоже на складочку ну очень трудно 🪵😱

Занятие по боксу, ну любовь ♥️ отличная тренеровка и по кардио в разминке и по тренеровке резкости и конечно силе удара. Вчера опять от души отвешивал хуки груше, и правая кисть начала сдаваться и болеть, явно как-то неправильно кулак держу. Я стою в стойке как левша.

После занятия ещё сделала упражнения из программы сотки. Уже 18-й день, а я только 9-й сделала и 2-а дня растяжки.

По программе рассчитано 5 дней тренеровки, 1 растяжка и 1 отдых. При этом рассчитано что кроме этого ты не тренеруешься. Я тренеруюсь, поэтому отхожу от рекомендаций.

После ещё сходила на расстяжку, обычно к этому тренеру не попадаю, а тут удачно совпало время и желание.

По еде красота, вкусно, красиво, полезно и достаточно 💚
Мои ночные конфеты отразились на весе и явно это не мышцы ☝️ т.ч. то, что я перестала быть вечно голодной очень радует 🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	62	146.9	5	0.9	29.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	104.7	2.8	6.1	9.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	11	4.2	0.1	0.2	0.4
Горбуша соленая	69	116.6	15.2	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	599	514	34	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	445	177.6	17.4	5.8	13.4
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Итого	864	294	19	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.5	3.5	4.2	5.7
Мое хачапури	283	686.3	39.6	21.8	81.8
Итого	503	761	43	26	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	108	41.1	1.3	2.4	3.9
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	90	158.4	18	9	0
Манго	226	135.6	1.9	0.9	30.2
Итого	954	514	28	14	67
Итого за день	2920	2085	124	60	248