Юна
18.09.2025 00:00
Дневник питания за 14.09.2025
Памп, спринт и "здоровая спина" 🏋️♀️🚴♀️🧘♀️
Пишу задним числом, целыми днями куча мыслей, а к вечеру забываю
что хотела рассказать 🤷♀️
В общем это было то последнее воскресенье когда просто суперский тренер "Ваня, Иван, зовите как вам нравится, можно на ты, можно на вы, лишь бы вам было комфортно" 😁 вел последние занятия.
Памп и спринт были зачётными как обычно, какая отдача тренеровке, просто вау и спортлюбовь 🤩
Мне трудновато даётся высказывать свое восхищение людям, в той мере в которой чувствую, казалось стоило чуть ли не вечеринку года устроить чтоб человек на 200% знал на сколько он крут 🦾👏
У меня даже маленькая победа напоследок случилась. В одном из блоков спринта нужно сначала разогнаться, потом удержать скорость, а потом ещё поднажать. Так вот обычно, я просто топлю на максимум и стараюсь удержать и всё, а в этот раз удалось второй раз ускориться. В голове сразу "Да ладно, куда ещё быстрее-то?" 😯
В общем это было то последнее воскресенье когда просто суперский тренер "Ваня, Иван, зовите как вам нравится, можно на ты, можно на вы, лишь бы вам было комфортно" 😁 вел последние занятия.
Памп и спринт были зачётными как обычно, какая отдача тренеровке, просто вау и спортлюбовь 🤩
Мне трудновато даётся высказывать свое восхищение людям, в той мере в которой чувствую, казалось стоило чуть ли не вечеринку года устроить чтоб человек на 200% знал на сколько он крут 🦾👏
У меня даже маленькая победа напоследок случилась. В одном из блоков спринта нужно сначала разогнаться, потом удержать скорость, а потом ещё поднажать. Так вот обычно, я просто топлю на максимум и стараюсь удержать и всё, а в этот раз удалось второй раз ускориться. В голове сразу "Да ладно, куда ещё быстрее-то?" 😯
Не смотрите на симпатичные тарелочки, на фото нет конфет 🍬😬
Стоит ли надеяться что от профицита конфетами появятся мышцы 🙏
Стоит ли надеяться что от профицита конфетами появятся мышцы 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
63
|
149.3 | 5.1 | 0.9 | 29.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
93.5 | 2.2 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 98 | 242 | 7 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
72.5 | 3.5 | 4.1 | 5.5 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
124
|
47 | 1.7 | 2.6 | 4.7 |
| Мой омлет |
1
|
254.6 | 20.1 | 17.7 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
90
|
158.4 | 18 | 9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 633 | 47 | 34 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
1
|
72.5 | 3.5 | 4.1 | 5.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
180.7 | 6.9 | 10.4 | 14.9 |
| СПз ХЛЕБ. Щедрый дар |
135
|
378 | 14.9 | 13.5 | 45.9 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 1330 | 796 | 29 | 28 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
85
|
423.3 | 8.5 | 23.3 | 43.7 |
| Итого | 85 | 423 | 8 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
408
|
244.8 | 15.1 | 15.5 | 9.8 |
| Итого | 708 | 247 | 15 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
135
|
228.2 | 24.3 | 12.2 | 4.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
65
|
47.5 | 6.5 | 1.2 | 2.6 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 601 | 322 | 31 | 13 | 16 |
| Итого за день | 4031 | 2666 | 139 | 121 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
На завтрак перлотто с курицей и грибами. Решила че...
10-09-2025
Дневник питания за 09.09.2025
Дорогие Зожники, а покидайте, пожалуйста, в коммен...
10-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴♀️Практика ...
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
