Дневник питания за 29.01.2026

Йога, пилатес и много кругов в бассейне 🧘‍♀️🧘‍♀️🏊‍♀️

Сегодня опять выспалась и на йоге классно позанималась, в некоторых позах чувствовала более мягкое и приятное растяжение. Организму явно нужен правильный сон.
Очень рада была что в одной позе вышло выпрямить ногу 🥳 Не знаю как называется асана, выполняется так: из планки ты опускается как в отжимании и одну ногу закидываешь на согнутую руку, а потом ногу выпрямляешь.

А дома пока хвасталась, за одно показала позу которая выходит только через берёзку, с длинными ногами тренер говорит сложнее. А потом показала как в нее правильно входить: мост на лопатках, потом подставляешь руки для поддержки спины, поднимаешь одну ногу, переваливаешь ее ближе к лицу и с маленьким замахом поднимаешь вторую ногу. И со второго раза вышло сделать правильно 🥳 Ну вообще Ура! В этой позе у меня часто запястья просили пощады 🥵

А вот мостик и сегодня не вышел, жаль, только у Игоря удается его потренеровать.

На пилатес тоже красота, там у нас обязательная программа разные волны спиной, надо сказать моей пояснице и шее обычно не помогает, но очень приятно делать и здорово выглядит 😉
Пилатес у нас непростой и приятно становится крепче и не страдать на занятии.

В бассейне снова 15 кругов, сделала свой минимум, а потом знакомая девченка подтянулась и за болтовней ещё наплавали. С похолоданием с помещении бассейна тоже холоднее стало, но температура воды отличная 😌

По еде отлично 💚 Пока не тянет на всякое, спасибо организму что не искушает голодом и хотелками 🙌
Ещё заметила что моя самооценка подопустилась с поправлением, но не столько от увеличения веса, сколько от того, что я собираясь вернуться к дефициту продолжала этого не делать, задабривала себя вкусняшками, работало, но похоже я разочаровывала саму себя. Сейчас есть ощущение что возвращаюсь к себе 😌

И забыла вчера похвастаться, удалось вчера на последних секундах обыграть Оскара в Дуолинго, это виртуальный учитель по шахматам 🥳 У меня ЭЛО всего 591, у Юры больше 1900 и частенько он начинает подсказывать, приятно конечно выигрывать, но собственная победа ценнее 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	90.1	3.1	0.5	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Лосось атлантический (семга)	28	42.8	5.6	2.3	0
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	739	492	19	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Индейка с овощами	84	55.6	7.9	1.3	2.5
Мой кофе	1	81.6	4.4	3.8	7.2
Мой омлет	1	241.6	24.2	14.4	3.4
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	962	710	57	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	450	322.2	17.6	20.3	16.2
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	1359	454	20	28	27
Итого за день	3060	1657	97	69	150