Дневник питания за 07.02.2026

Танцы и пилатес 💃🧘‍♀️ а вечером бассейн 🏊‍♀️

Снова сходила на субботние танцы, опять много движений были невпопад, но я не начала злиться как это со мной обычно бывает когда что-то не выходит, юхууу, хочу и дальше так реагировать 🥳

Сегодня в линзах была, ёмаё, какая ж красотка наша тренер Вика 😍 аж сияет когда танцует. У нас под каждую песню определенный стиль танца и когда был тектоник и мы потерялись в руках, было ощущение что она смотрит на нас как на деток, которые не могут договориться со своими руками 😁 потом был трек под кодовым названием "комбат" и мы потерялись уже в ногах, очень быстро нужно делать один кик правой ногой вправо, один кик левой влево, а потом два правой вправо.
Забавно, что когда я регулярно ходила на занятия комбат — сразу уловила это движение, а после перерыва, осилила только к концу песни 😬 аж озадачилась, выходило же 😁

Баланс, он же пилатес, хорошо прошел, после танцев слегка штормило в позе дерева которое колышется, но без явных трудностей.
Вот что любопытно, у нас есть упражнение похоже на ласточку, но опорная нога согнута, к этому моменту квадрицепс прилично нагружен и ногу я совсем немного могу согнуть, а можно прям амплитуду приседа делать.

Есть у меня подозрение что ниже сесть не даёт голеностоп. Нашла такую картинку, а в видео встречала с опущенной пяткой и таз в нейтральном положении. Если не отводить таз назад и опускаться в присед, удивительно как быстро начинают сильно напрягаться мышцы икры и мышцы спереди ноги перед стопой.

По еде нормально, маленький дефицит, но есть 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	124	216.5	18.1	15.6	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	63	149.3	5.1	0.9	29.5
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	41	114.8	2.9	10.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	571	534	26	31	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	500	314	17	18	21
Мой кофе	1.3	121.7	5.7	6.8	9.1
Банан	291	279.4	4.4	1.5	61.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1754	719	27	26	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	62	108.3	9.1	7.8	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	81	223	12	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	26	58.2	4.5	4.4	0
Куриный окорочок	100	185	24	8	0.1
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Горох колотый, вареный, без соли	100	118	8.3	0.4	12.8
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	734	499	39	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3440	1926	99	88	173