Дневник питания за 20.02.2026

Аквакомбат, йога и бокс 🏊‍♀️🧘‍♀️🥊

Два дня мало спала, поставила будильник на попозже и зачем-то раньше проснулась, состояние соответствующее 🫠

А пришла в бассейн и сразу бодрячком 🙂
Ещё и солнышко вышло, обожаю когда так, все сразу сильно красивее.
Тренеровка отличная, а под конец тренер решил всех удивить и дал нам кик задней ногой с полным оборотом. Мы его даже на "сухом" комбате не делали. Ещё и без подводящих и без объяснения через какое плечо крутиться 😱 Бабки были в шоке, тренер похихикал над нами от души. Потом дома Юра мне устроил мастер-класс, вроде разобралась 🥋

На йоге опять с трудом поделала балансы, даже странно что отжимания так выбили меня из колеи. Зато получился прикольный баланс на руках: сидишь на корточках, пятки на полу, скручиваешься на одну сторону с руками в намасте, потом ставишь руки на пол, попу поднимаешь, а голову опускаешь на пол. Нашла фото этой асаны с поднятой головой, так сложнее и я так ещё не умею 😉

Ещё тренер по боксу предложил поработать на лапах, так что у меня нарисовалась индивидуальная тренеровка. Была ускоренная разминка, потом отрабатывали зеркальные движения и увороты, а потом в движении нужно было бить по лапам. Я нормально так подтупливала — забывала завязки, которые нужно было сделать. В конце помутузила мешок.
Понравилось, очень похоже как мы работаем в парах, только партнер не такой тормознутый как ты и комбинации длиннее.

Из крутого:
- разобралась с ногами на увороты влево, вот показывал же, но я всеравно не так делала,
- разобралась с боковым ударом. Тренер показал что его удобно отрабатывать на настенной подушке. На мешке я вообще била большим пальцем, понятно что неправильно, но не могла приноровиться чтоб бить иначе,
- оказалось не так страшно заниматься индивидуально, хотя моментами когда подтупливала хотелось смыться, в группе легче затеряться 🙂
- заодно нашла картинки как называются боксерские снаряды.

По еде ну что, хорошо позанималась, хорошо и поесть захотелось, хотя без чудесных колечек с творожным кремом было бы сильно меньше калорий 🥲😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пирожное воздушное с кремом	180	522	11.2	29.3	61.2
Итого	380	616	12	30	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное воздушное с кремом	120	348	7.4	19.6	40.8
Куриный окорочок (Запекание)	140	240.9	27.7	14.3	0.1
Итого	560	591	35	33	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Вода	500	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	120	206.5	23.8	12.3	0.1
Картофель (Варка со сливом)	181	131.3	3.5	0.7	27.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	5	21.6	0.9	2	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1266	462	29	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	120	504	6	30	52.8
Итого	120	504	6	30	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	139.8	4.8	0.8	27.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	34	95.2	2.4	9	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	613	332	9	10	47
Итого за день	2939	2507	91	124	263