Дневник питания за 14.03.2026

Танцы, пилатес и день 12 стойки на руках 💃🧘‍♀️🤸‍♀️

Танцы прекрасные, а пилатес, как всегда, сложный и такой красивый. Все занятие любовалась великолепной спиной тренера 😍 Обычно про тренажерку говорят что там строится фигура, я бы добавила ещё занятия пилатесом 😉

Сегодня хватило сил сделать упражнения только за один день марафона, осталось отработать за два дня. Ещё и перепутала и сделала прошлое постоянное упражнение на кубиках и подустала пока тренеровалась правильно выполнить переменные упражнения. Очень рада им, они помогают понять какими мышцами работать. Мне сложно даются, но именно в этой механике движения я чувствовала безпомощность, сейчас понимаю что делала просто неправильно и это вселяет надежду 🙂

Пока стояла у стенки убедилась что я медленно считаю. Специально поставила таймер на минуту и пять секунд чтоб успеть зайти на стену, паралельно сама считала, в итоге досчитала до 30-и. Выходит в первые дни я стояла по две минуты, конечно мне было сложно и руки немели 😁

Ходила мимо весов, таки решилась взвеситься, ну норм. Но если хочу с удовольствием летом ходить в открытых вещах и думать какая я молодец, пора начинать дефицит 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	45	252.9	5	18	14
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	445	351	6	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	237	8.1	1.4	46.9
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	49	137.2	3.5	13	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Круассаны, сливочные	70	322	4.9	19.6	30.8
Итого	424	792	21	39	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150	246	13.3	3.9	29.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	117	162.2	21.5	8.4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Круассаны, сливочные	80	368	5.6	22.4	35.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1317	911	42	35	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Карамель, леденцовая	50	192	0	0	47.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	100	176	24.6	8.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	593	420	26	8	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3079	2479	96	102	276