Решила всё же посчитать калории, потому что на методе тарелки не
скинула ничего. А надо бы, тк штаны стали протираться.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.
Завтрак
Картофель печеный, с кожурой, без соли
115 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 21.8
107
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0
136.5
ккал
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.3
37.6
ккал
Брокколи
45 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7
14
ккал
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
30 г · б 1 · ж 0.5 · у 5.6
28.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 29
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1
40.8
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
13 г · б 2.5 · ж 7 · у 2.1
78.9
ккал
Хлеб чиабатта
50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9
131
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 410 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 41
Обед
Салат с лососем по-мексикански
240 г · б 17.5 · ж 5.8 · у 38.4
266.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
20.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 484 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 82
Дневной перекус
Картофель печеный, с кожурой, без соли
115 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 21.8
107
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0
136.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат с зеленью, томатом и перцем
135 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.9
44.7
ккал
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.3
37.6
ккал
Итого 325 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 27
Ужин
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
55 г · б 12.1 · ж 0.3 · у 1.8
60.5
ккал
Протеин сывороточный
15 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 0.6
56
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Lelia,
это привычка) самое сложно первое время считать. Здесь важно
выявить не что мешает, а зачем Вам это надо) Когда Вы понимаете,
зачем Вам это надо, то держать режим становится 1000 раз
проще)
Вы делаете ради лучшей версии себя - это приоритет
Валерия, нет, я не хочу быть идеальной
моделью) Мне вполне нормально, но не нравится часто выбирать
джинсы)) Когда вес был меньше, такого не надо было делать
