Lelia

Lelia 30.03.2025 20:04

Дневник питания за 30.03.2025

На собрании нашего общественного огорода сегодня был крендель с чаем. Я, конечно, поела. Потому что в норму калорий довольно много вписывается. 4 кусочка записала себе как 250гр, но, думаю, было поменьше. Они вышли на 1000 калорий! Жесть, как вкусно, но неэффективно можно поесть 😁

Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️

Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.

Завтрак

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Rukkipala ржаные корки

50 г · б 4 · ж 0.8 · у 23.1

126

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 0.4

44.9

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

15 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 0

15.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 423 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 32

Обед

Сладкий крендель

250 г · б 18 · ж 26 · у 139

1005

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 1007 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 139

Дневной перекус

Творог 0.5%

53 г · б 10.5 · ж 0.3 · у 1.9

51.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Итого 65 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 5

Ужин

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 196 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 18

Вечерний перекус

Яблоко

187 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.3

87.9

ккал

Протеин сывороточный

25 г · б 18 · ж 1.8 · у 1

93.3

ккал

Итого 181 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1874 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 216

Макронутриенты

Калории
1874

min 1390 от 1638 до 1784

105%

Белки
99.4

от 102 до 111

97.5%

Жиры
49.6

от 46 до 50

100%

Углеводы
216

от 205 до 223

100%

Вода
1301.8

от 2055 до 3083

63.3%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.3%

b-car

10.4%

В1

31.4%

72.3%

Холин

69.9%

75.2%

43.8%

18.9%

B12

33.1%

77.7%

17.9%

14.2%

48.6%

вит.К

38.8%

110%

Калий

71.3%

29.3%

59.9%

32.3%

189%

98.4%

68.6%

65.6%

53.2%

558%

60.8%

82.8%

41.7%

83%

57.4%

267%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1874 ккал

Расход

2055 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

30.03.2025 22:24

Вот это кусочек затянул 😯 за целый день ели кучу еды и она меньше по калорийности.

Ответить

Lelia

30.03.2025 22:29

Юна, вообще шок. Я читала, что в синабонах, например, по 1к калорий, но сама как-то не считала именно такую выпечку. А тут посчитала. И главное, вечером голодно((

Ответить

Юна

30.03.2025 23:13

Lelia, к сожалению все вкусняшки такие. Я так несколько раз попалась, очень не нравится состояние "голодно", поэтому люблю вписывать заранее либо оставлять на ужин и, на мою радость, в последнее время вечером уже не надо 🙂 Думаю, срабатывает что целый день молодец была, чего бы не продолжить 😁
Ну и конечно вкусняшки это всегда большие перекосы в бжу.

Ответить

Lelia

31.03.2025 09:46

Юна, в целом, мне вроде бы и не надо, нет тяги. Но тут перед глазами лежало))

Ответить

Ольга ⚛️

31.03.2025 10:10

Некоторые калорийные штуки приятно удивляют тем, что не увесистые, но объемные. А некоторые - неприятно удивляют что и калорий много и тяжелые. Капкейк - 120 грамм и с гулькин клюв, например. Но в целом кондитерка (одновременно сладкое, углеводном, и жирное) попала под нож: казалось, что немного ем, а вес как с цепи сорвался. Я за зиму пару раз по этим граблям походила) Сейчас посчитала, и поняла что с кондитеркой и жирной выпечкой очень легко вылететь за норму на те же 700 ккал, если при этом есть как обычно.
Но при этом один раз, конечно, не убъет, хотя на день-два от дефицита точно пшик оставит, если не резать дополнительно.
Кстати с шоколадом все лучше, там мне хватает полоски, а это немного.

Ответить

Lelia

31.03.2025 10:39

Ольга ⚛️, вот интересные наблюдения, конечно!

Ответить