Блог Александра

Александра

Александра 23.01.2026 17:48

Дневник питания за 23.01.2026

Минус 1 кг за 2 дня учёта. Естественно, это вода, но я очень и очень рада! Прописала сегодня с дипсиком план по питанию и похудению: до начала/середины апреля сижу на дефиците с одним рефитом в неделю. Апрель на поддержке и в мае снова возвращаюсь в дефицит. Посмотрим, хочу постараться придерживаться.
После неприятного январского гриппа вернулась сегодня к тренировкам, взяла в фитстарсе программу "восстановление после болезни". Очень люблю Иванну. И очень жаль, что она больше не сотрудничает с фитстарс.

Завтрак

Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана

30 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Блинчики с Ветчиной и Сыром

120 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 39.6

294

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 513 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 76

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Обед

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

150 г · б 3 · ж 0.2 · у 26.1

135

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

150 г · б 45.2 · ж 3.1 · у 0

220.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 396 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 26

Дневной перекус

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 15

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 14

Вечерний перекус

Пиво Безалкогольное

500 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1563 ккал · Б 101 · Ж 47 · У 159

Макронутриенты

Калории
1563.8

min 1314 1560

100%

Белки
101

103%

Жиры
47.8

111%

Углеводы
159

195

81.5%

Вода
1112.4

от 1835 до 2753

60.6%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.7%

b-car

В1

38.1%

81.2%

Холин

59%

126%

134%

21.8%

B12

50.8%

107%

5.2%

17.2%

25.8%

вит.К

8.4%

151%

Калий

73.7%

40.9%

405%

62.8%

59.5%

128%

10.8%

34.3%

12.7%

26.6%

120%

77.8%

19.9%

122%

10.7%

9.9%

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александра 22.01.2026 22:21

Дневник питания за 22.01.2026

Мне очень нравится чувство контроля, которое даёт дневник. Когда пытаешься ограничивать себя без подсчётов, почему-то намного сложнее держаться. А тут все наглядно, посмотрел на полосочки и спокойно на душе. Даже если хочется что-то ещё съесть просто думаешь, окей, детка, съедим это завтра. И это работает. Сегодня очень хотела вписать блинчик с ветчиной и сыром, но это было сложно. Спокойно отложила их на завтрак. Надеюсь, это лёгкое начало приведет меня на этот раз к желаемому результату 🙌🏼

Завтрак

Хлеб чиабатта

60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7

157.2

ккал

Сыр Плавленый с Сыром Маасдам

30 г · б 4.3 · ж 7.2 · у 1.6

88.2

ккал

Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана

30 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 419 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 63

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

150 г · б 43.5 · ж 4.5 · у 0

226.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 19

Дневной перекус

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 13

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

140 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 24.4

126

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 37

Вечерний перекус

Пиво Безалкогольное

500 г · б 0 · ж 0 · у 27.5

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1570 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 160

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1324 1572

99.9%

Белки
108.3

111%

Жиры
48.3

110%

Углеводы
160.5

197

81.5%

Вода
776.2

от 1849 до 2774

42%

Клетчатка
8.5

от 20 до 25

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14%

b-car

3.9%

В1

31.7%

61.7%

Холин

55.9%

95.2%

93.5%

13.4%

B12

35.7%

43.3%

2.3%

26.4%

18.7%

вит.К

8.6%

133%

Калий

60%

29.9%

389%

49.1%

65.7%

109%

7.3%

35.4%

8.3%

10.7%

116%

64.8%

12.9%

119%

5.7%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александра 21.01.2026 14:36

Дневник питания за 21.01.2026

Вернулась через долгое время после перерыва. Старый аккаунт восстановить не смогла, начинаем все с чистого листа. Была тут с далёкого 2018 года, мне очень нравилось. На данный момент вес составляет 67 кг при росте 164 см. Ближайшая цель - 59 кг, а там посмотрим.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб Тостовый

40 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 19.2

111.2

ккал

Сыр Плавленый с Сыром Маасдам

30 г · б 4.3 · ж 7.2 · у 1.6

88.2

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 438 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 44

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Обед

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

175 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 30.5

157.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

150 г · б 37.1 · ж 12.2 · у 0

268.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Итого 487 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

120 г · б 34.8 · ж 3.6 · у 0

181.2

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Соевый Соус

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

ккал

Итого 322 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 20

Итого за день 1442 ккал · Б 104 · Ж 49 · У 132

Макронутриенты

Калории
1442.8

min 1324 1572

91.8%

Белки
104.4

107%

Жиры
49.3

112%

Углеводы
132.3

197

67.2%

Вода
1244.3

от 1849 до 2774

67.3%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.5%

b-car

6.1%

В1

45.5%

90.2%

Холин

91.5%

150%

123%

16.9%

B12

69.2%

135%

12.3%

30.3%

53.2%

вит.К

10.3%

143%

Калий

81.7%

44.8%

413%

58.4%

84.5%

149%

16.2%

42.5%

22.7%

94.4%

74.2%

73.7%

27.7%

166%

11.9%

17.6%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты