Екатерина

Екатерина 26.01.2026 20:48

Дневник питания за 26.01.2026

День4. 26.01.2026. Вес 89.7 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог: минус 1.7кг. Осталось: 25,7кг👍
Да, калории недобрала сегодня, на радость сторонникам "дефицитов"😂
Заметила, что аппетит резко уменьшился после отказа от сахара (и перехода на сахзам). С утра просыпаюсь сытой, есть особо не хочется. Вообще стала спокойной к еде. Хотя раньше, когда была ещё на сахаре, было острое чувство голода - сейчас такого нет.К шоколадкам и конфетам уже вообще не тянет. Лежат на столе😊 Хотя раньше если где-то лежала шоколадка или конфета, вероятность того, что я бы её не съела близилась к 0😂

Завтрак

Фасоль белая Моя цена

120 г · б 7.8 · ж 0.6 · у 18

108

ккал

Сыр российск.Красная цена

57 г · б 14 · ж 14.5 · у 0

186.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 19

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

157 г · б 20.1 · ж 18.2 · у 1.1

249.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 252 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 2

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис Красная цена

1 пачка · б 22.6 · ж 39 · у 7.9

472

ккал

Итого 475 ккал · Б 22 · Ж 39 · У 9

Ужин

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 177 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 9

Вечерний перекус

Яичный белок куриный (Варка)

81 г · б 9 · ж 0.1 · у 0.8

38.9

ккал

Вода водопроводная, городская

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 38 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1243 ккал · Б 104 · Ж 74 · У 40

Макронутриенты

Калории
1243.2

min 1553 1655

75.1%

Белки
104

105%

Жиры
74.9

103%

Углеводы
40.9

151

27.1%

Вода
2323.7

от 2178 до 3267

100%

Клетчатка
1.9

от 20 до 25

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

14.7%

В1

87.1%

157%

Холин

109%

94.1%

314%

25.2%

B12

455%

88%

23.3%

78.8%

79%

вит.К

35.7%

82.5%

Калий

54.3%

21%

377%

52.2%

40.2%

101%

26%

70.3%

31.5%

1367%

298%

141%

51.9%

173%

144%

120%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1 243 ккал

Расход

2 178 ккал

Разница

−935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты