Дневник питания за 28.01.2026

День6. 28.01.2026. Вес 86.7 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог за вчера: -2кг Итог общий: минус 4.7кг. Осталось: 22,7кг

Впервые в жизни у меня за день улетело аж 2 кг. Связываю это с недостатком углеводов в рационе. Сегодня я просто обожралась😂, хотя не очень хотелось, но заставляла себя, поела больше углеводов...завтра посмотрим. Без сахаров конечно аппетита нет вообще. И честно говоря есть становится даже трудно. Впервые в жизни заставляю себя есть! 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	100	350	12	3	65
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	507	627	16	29	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г	2	456	20	32	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	451	459	20	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	142	160.5	33.5	2.7	0.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	798	291	35	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Макфа из тв.сортов пшеницы	100	342	12	1.3	70.5
Лук репчатый (Жарка)	49	14.9	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	93	8.3	0.5	0	2.5
Фасоль белая Моя цена	90	81	5.9	0.5	13.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	684	453	19	1	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	142	225.4	18.2	16.5	1
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	492	225	18	16	1
Итого за день	2932	2057	109	92	182