День20. 11.02.2026. Вес 86,4 кг
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -2,2кг
Итог общий: -5.0кг.
Осталось: 22,4кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня чистила снег во дворе несколько часов. Физический труд -
бесплатная альтернатива тренажёрному залу☺️ У меня сегодня
неразбериха с калориями, жирами, а все потому что не планировала
заранее рацион. Завтра постараюсь исправиться.
После сна
Вода водопроводная питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коллаген морской Fujima
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9
278.8
ккал
Пшеничные отруби
30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5
49.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
29 г · б 1 · ж 0.1 · у 22.2
87.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
350 г · б 10.2 · ж 11.2 · у 14
206.5
ккал
Омега-3
2 штука · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Итого 662 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 90
Утренний перекус
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г
2 штука · б 20 · ж 32 · у 8
456
ккал
Итого 456 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 8
Утренний перекус 2
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Обед
Арахис Красная цена
1 пачка · б 22.6 · ж 39 · у 7.9
472
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 10
Дневной перекус
Творог Моя цена 0,5%
101 г · б 12.1 · ж 0.5 · у 3.3
65.7
ккал
Топпинг манго-маракуйя
63 г · б 0.1 · ж 0 · у 5
25.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 94 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 9
Ужин
Куриная грудка (филе)
121 г · б 28.6 · ж 2.3 · у 0.5
136.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.6
ккал
Огурец парниковый
94 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.3
ккал
Имбирь, корень сушеный молотый
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Кардамон
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Омега-3
2 штука · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
