Аня Анисимова 08.06.2018 21:56

Дневник питания за 08.06.2018

Привет всем! Возвращаюсь к любимому сайту и дневничку. 🤗🤗
Честно, соскучилась 😊
К большой моей радости,10 дней отпуска, кроме кучи отличных впечатлений принес мне привес всего 600 грамм, чему я искренне была удивлена. ...
Искренне говоря, ни в чем себе не отказывала, питалась более чем насыщенно, мне казалось, что как минимум на поддержку.
Но была уверена, что будет как минимум плюс пару кг, т.к.помимо еды был еще алкоголь. , а обычно это гарантированые привесы ..
Вот как- то так .отчиталась ))
Продолжаем движение с чистой совестью😊!!

Завтрак

Сыр, моцарелла, из цельного молока

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб Альпийский [ВкусВилл]

25 г · б 2 · ж 3 · у 8

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

60 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Каша овсяная молочная

130 г · б 4 · ж 5 · у 11

113

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 22

Утренний перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт натуральный 1,5

70 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Мандарин

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кекс нежность

50 г · б 2 · ж 8 · у 22

173

ккал

Итого 581 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 41

Обед

Кекс нежность

60 г · б 3 · ж 9 · у 27

208

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

35 г · б 3 · ж 1 · у 20

104

ккал

Уха из Горбуши [Grow Food ]

1 порция · б 11 · ж 5 · у 11

138

ккал

Итого 451 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 59

Дневной перекус

Конфета Аленка [Красный Октябрь]

13 г · б 0 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 7

Ужин

Котлеты домашние

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Салат свежие овощи

150 г · б 2 · ж 4 · у 4

ккал

Творог 1,8% [Тысяча Озер]

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

101

ккал

Итого 185 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 8

Итого за день 1694 ккал · Б 95 · Ж 83 · У 139

Макронутриенты

Калории
1694

min 1450 1650

103%

Белки
95.2

113

84.2%

Жиры
83.3

128%

Углеводы
139.3

140

99.5%

Вода
456.388

2565

17.8%

Клетчатка
6.1

40.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.2%

b-car

31.6%

В1

53.7%

40.4%

Холин

46.1%

33.4%

38%

32.6%

B12

39.9%

62.5%

19%

79%

33.2%

вит.К

119%

63.7%

Калий

42%

54.1%

47%

33.1%

76.2%

9.9%

37.6%

17.1%

133%

52.8%

26.5%

21.3%

80%

21.2%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аня Анисимова

09.06.2018 09:18

Татьяна Куликова, вот вот)тоже об этом подумала. .

Ответить

Аня Анисимова

09.06.2018 13:05

Irina,активность была, но я бы не сказала, что супер. Плавали, гуляли,ходили по ресторану за новой порцией еды себе и детям..😉) реально иногда получалось по 10 раз вставать из-за стола за обед 😊)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок