Дневник питания за 28.09.2018

Ооо! Мне это тоже не нравилось! Смотришь на полоски, любуешься, себя хвалишь, потом раз!тренировку добавил, еще раз! и объелся))) Я так радовалась, когда в настройках добавили "без учета тренировки"

Елена Сапожок, надо, наверное, включить тоже "без учёта тренировки"

Поставила "без учёта тренировки".
Ну точно. Теперь в энергобалансе считается реальный дефицит, считая тренировку. А в рекомендациях к коридору калорий без учёта добавки в расходе тренировочной калорийности.
Отлично.
Почему я раньше так не переключила?

Анна Дочкина, но получается же, что дефицит не в 10% уже. А гораздо больше. А вы не учли тут, не учли там..
И по сути считаете тогда только разницу между приходом еды и основным обменом?
И дефицит выходит уже под 30-40%.отсюда и срывы всякие потом.
Дело же не в красивых зелёных полосочках.

Александр Подтелков, вы хотите кратко пересказать мне содержание местного курса "Как похудеть"? :)

Анна Дочкина, нет. Просто интересуюсь вашим мнением на этот счёт. Конкретно в случае с вами допускаю, что именно я чего то не учёл.

Валентина,
по какому принципу вы отбираете "каждого третьего", когда решаете, что он нуждается в вашем пересказе?

Александр Подтелков, можешь обеспечить больший дефицит за счёт расхода, когда нормы по макросам поддержаны, значит молодец, быстрее добьешься своей цели.

Проблемы с психологической поддержкой, не можешь поддержать большой уровень дефицита - учись это решать не только тем, чтобы снижать дискомфорт едой.
В моем случае про один из способов снижения психологического дискомфорта от дефицита я уже писала. Жесткое планирование рациона и жёсткая планка по калориям снижает комфорт.
Мой коридор калорий гуляет плюс-минус двести кк. Но по факту позволяет удерживать бОЛьший дефицит без срывов.
Есть ещё масса нюансов.

Валентина, хочу понять, по каким признакам вы решили, что я "новичок с 600-800 ккалорий" и поэтому должна "расслабиться и получать удовольствие" от пересказа?

Анна Дочкина, я уточню. Есть поддержка в 2000кк. Дефицит без активности нормальный 1800кк. Минус 10%.
Но в теории можно добавить активность ещё на 400кк например. И получить уже 30% дефицит. Без угнетения гормональной системы?
И по сути вот эта добавка зависит от того сколько ты психологически можешь выдержать?
А реальный дефицит вам неинтересен?
Вы же в графиках его не видите?
И ещё момент. Считается что общий дефицит в 10-15% не влияет на neat. Больший уже влияет. А с этим как быть?

Александр Подтелков, в том то и дело, что реальный свой дефицит вы все равно не знаете. И влияние у всех разное. А если вы что-то дополнительно делаете на сознательном уровне, чтобы повысить NEAT? Может одно другое компенсирует? Вы не знаете.
Потому что NEAT сложно оценить, потому, что расходы на тренировке точно не определить. Потому что базовый обмен точно не вычислить.
Ну или можно, но такие тесты мало кому доступны.
Есть рекомендации "в среднем по больнице".
А дальше только смотреть на реакцию лично вашего организма.
Не уходить в крайности, понимать базовые процессы, корректировать то, что не нравится, учитывая эти процессы.
Про "угнетение гормональной системы" что вы имеете в виду?
Уровни грелина и лептина все равно повысятся на дефиците. И ваш аппетит - один из признаков. Кортизол все равно вырастет на дефиците.
Все зависит от реакции лично вашего организма.
Сложно контролируемый аппетит вдруг случился - понемногу меняйте параметры, на него влияющие. В том числе уменьшаете дефицит.
Наткнулись на плато, залило водой - снижайте кортизол.
Но и залить водой может по другим причинам, и аппетит вырасти тоже. И нужно жонглировать всеми доступными вам параметрами.
Это все динамический процесс. Знаете основные механизмы, в крайности не уходите, регулируйте потихоньку, опираясь на собственные реакции.
Нет тут точных значений. Они нужны только для базовых ориентиров - а как ситуация в среднем, может я куда-то не туда отклоняюсь. Поэтому и смысла нет в точных графиках. Тенденция интересна, динамика.

Я, Валентина, "остро отреагировала" на вас, когда вы влезли в чужой диалог и попытались указать, как мне нужно реагировать.
А с Александром мы прекрасно дальше продолжили беседу.

Анна Дочкина, в принципе все известно из сказанного. Но складывается. :)
Спасибо. Мне такой подход не заходит. Только тотальный контроль всего. :)

Александр Подтелков, мы все очень разные. И это здорово. Можем подглядывать разные подходы и учиться друг у друга.

Валентина, считаете, мне не хватает позитива и удачи? Жалеете меня, видимо?