Анна
22.11.2018 17:15
Дневник питания за 22.11.2018
Неделю живу в режиме "много работы, никаких прогулок" 
Ужасно не люблю такие периоды, но попросили побыстрее доделать проект.
Меньше низкоинтенсивного кардио - меньше расхода калорий - меньше еды, чем хотелось бы. Мало была на улице в дневное время - меньше свежего воздуха, движения, меньше бодрости. Одни картинки и буковки перед глазами. Ррррр
Если успею сегодня доделать, завтра полдня гулять буду. Плевать, что солнце за тучами. Все равно на улице лучше, чем весь день в четырех стенах.
P.S. Картинка, практически, гимн моему подходу к еде.
Стащила отсюда https://vk.com/wall-142816572_35210?w=wall-142816572_35210 
Ужасно не люблю такие периоды, но попросили побыстрее доделать проект.
Меньше низкоинтенсивного кардио - меньше расхода калорий - меньше еды, чем хотелось бы. Мало была на улице в дневное время - меньше свежего воздуха, движения, меньше бодрости. Одни картинки и буковки перед глазами. Ррррр
Если успею сегодня доделать, завтра полдня гулять буду. Плевать, что солнце за тучами. Все равно на улице лучше, чем весь день в четырех стенах.
P.S. Картинка, практически, гимн моему подходу к еде.
Стащила отсюда https://vk.com/wall-142816572_35210?w=wall-142816572_35210
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
73
|
146.7 | 5 | 0.9 | 29.1 |
| Брынза коровья |
36
|
94.3 | 6.4 | 6.9 | 0.1 |
| Куриный зельц с сердечками |
51
|
88.4 | 14.6 | 2.9 | 1 |
| Витамин D 5000IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Биотин, витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 765 | 359 | 26 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
469
|
361.1 | 9.4 | 1.9 | 76.4 |
| Капуста цветная |
344
|
103.2 | 8.6 | 1 | 14.4 |
| Сердце свиное |
135
|
136.4 | 21.9 | 5.4 | 3.5 |
| Печень цыпленка-бройлера |
87
|
106.1 | 17.9 | 3.2 | 1.3 |
| Индейка, темное мясо |
123
|
132.8 | 26.2 | 3.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
219
|
50.4 | 3.9 | 0.2 | 6.6 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1685 | 917 | 87 | 17 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковные кексы |
120
|
218.9 | 7.7 | 9.5 | 25.4 |
| Хлебцы Fitstart |
8.4
|
26.1 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 428 | 248 | 8 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2878 | 1524 | 122 | 41 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.11.2018 17:21
1
Анна, я смотрю Вы витамин D пьёте - помнится, Вы как-то
хотели проверить, дефицит у вас или нет. Всё-таки, дефицит, или
просто - для профилактики?
Ольга,
ага, проверила. Задавила свою жабу на предмет ценника за анализ и
сделала. Была в шоке. 41 нг/мл.
Т.е. проверила сразу после окончания солнечного сезона. Сезона, в котором я была на солнце 2-3 часа ежедневно. Не в купальнике, но коротких джинсах и майках. Т.е. половина ног и руки открыты.
И все равно так мало. Хоть и входит, вроде, в норму 30-100 нг/мл. Но многие врачи соглашаются, что, особенно для женщин, лучше, чтобы не ниже 50 нг/мл. И что в конце солнечного сезона уровни витамина D выше, а к концу зимы существенно снижаются.
Что ж там останется к концу зимы то?
В общем, решила повышать хотя бы до 50 нг/мл. Перед началом лета еще раз, наверное, проверю. Если с жабой договорюсь :) Посмотрю, что там останется после зимы, но с дополнительным приемом в капсулах.
Т.е. проверила сразу после окончания солнечного сезона. Сезона, в котором я была на солнце 2-3 часа ежедневно. Не в купальнике, но коротких джинсах и майках. Т.е. половина ног и руки открыты.
И все равно так мало. Хоть и входит, вроде, в норму 30-100 нг/мл. Но многие врачи соглашаются, что, особенно для женщин, лучше, чтобы не ниже 50 нг/мл. И что в конце солнечного сезона уровни витамина D выше, а к концу зимы существенно снижаются.
Что ж там останется к концу зимы то?
В общем, решила повышать хотя бы до 50 нг/мл. Перед началом лета еще раз, наверное, проверю. Если с жабой договорюсь :) Посмотрю, что там останется после зимы, но с дополнительным приемом в капсулах.
Анна
Дочкина, Вот это да :-o А я так надеялась на наше крымское
щедрое солнышко....надо договариваться с жабой и идти проверяться
:)
Анна
Дочкина, У вас если не секрет почём там? И какие лаборатории
есть?
Анна
Дочкина, Да.. Думал вдруг у вас более гуманные ценники. ) Но
нет. Жена сдавала бесплатно, через поликлинику. Вместе с кальцием и
ещё чем-то на тему зубов..
Ольга,
все равно у нас много пасмурных дней. Я несколько лет прожила
в Алма-Ате. Вот там солнце так солнце. Вообще, пасмурно почти
никогда не бывает. И солнце ярче из-за того, что в горах.
Мне после Алма-Аты даже Крым показался сумрачным. Особенно в первую зиму, которую я тут прожила.
Мне после Алма-Аты даже Крым показался сумрачным. Особенно в первую зиму, которую я тут прожила.