Скучно я живу. Снова на завтрак бутерброды. Решила разнообразить
банановыми кексами.
"Два банана, три яйца".
Просто звучит и также просто готовить. Сахар в любом виде не нужен,
банан сладкий.
Для контраста замороженная черная смородина. Вместо муки мерка
протеина.
Делать пять минут, выпекать полчаса.
100 ккалорий на штучку. Со смородиной переборщила, получились
страшненькими. Мне же лучше, меньше конкурентов. Хотя пока клювом
щелкала, из шести осталась половина.
Завтрак получился в час дня. Утром некогда, убежала по делам.
Заодно набегала больше девяти километров.
Вечером еще на тренировку схожу.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Куриный зельц с сердечками
33 г · б 9.4 · ж 1.8 · у 0.7
57.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.1
91.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Банановые кексы со смородиной
130 г · б 17.3 · ж 6.6 · у 15.9
200.6
ккал
Итого 490 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 34
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Сметана 20% жирности
8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3
16.5
ккал
Куриный зельц с сердечками
36 г · б 10.3 · ж 2 · у 0.7
62.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы Fitstart
16.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.2
52.2
ккал
Итого 178 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 20
Ужин
Картофель
390 г · б 7.8 · ж 1.6 · у 63.6
300.3
ккал
Желудок цыпленка бройлера
204 г · б 42.2 · ж 8.2 · у 1.6
248.9
ккал
Сердце цыпленка-бройлера
110 г · б 19 · ж 9.1 · у 1
162.8
ккал
Баклажан
209 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 9.4
50.2
ккал
Перец сладкий зеленый
144 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.6
38.9
ккал
Кабачок
210 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 9.7
50.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль йодированная
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 874 ккал · Б 76 · Ж 19 · У 95
Вечерний перекус
Хлебцы Fitstart
16.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.2
52.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Татьяна, у меня зельц живёт в
холодильнике на постоянной основе.
Да ещё и друзья и родственники распробовали, и теперь сами делают
на этой основе свои варианты домашних колбасных изделий.
Анна
Дочкина, Хм.. ) Маслины? ) Оливки? Темное мясо то как раз чутка
жирнее, чем грудка, самое оно наверное будет.
Огурцы наверное интересно.. А они воду не дадут лишнюю? Я бы
пожалуй кстати кукурузки туда вбросил.. Чтобы "повеселее" было
😊
Сыр кстати вариант.. Жаль, что даже при его минимуме, лихо
повышается жирность продукта..