Дневник Зожника
Анна Долганина
28.02.2017 16:16
Дневник питания за 28.02.2017
И всё-таки много жиров и мало белков. Надо что-то придумать. Кто что подскажет?
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г
· б 4 · ж 1 · у 20
111
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
115 г
· б 3 · ж 2 · у 5
62
ккал
Фолио
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе черный 2-ой вариант
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Льняное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
228
ккал
· Б 8 · Ж 9 · У 26
Утренний перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150 г
· б 8 · ж 10 · у 14
187
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г
· б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
256
ккал
· Б 10 · Ж 15 · У 17
Дневной перекус
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
120 г
· б 12 · ж 63 · у 0
616
ккал
Итого
616
ккал
· Б 12 · Ж 63 · У 0
Ужин
Перец болгарский, сырой
120 г
· б 1 · ж 0 · у 8
34
ккал
Грейпфрут
230 г
· б 1 · ж 0 · у 15
80
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
115
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 23
Вечерний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
· б 6 · ж 1 · у 27
150
ккал
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
50 г
· б 13 · ж 4 · у 0
92
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр, фета
10 г
· б 0 · ж 2 · у 0
26
ккал
Помело, сырое
200 г
· б 1 · ж 0 · у 19
76
ккал
Итого
345
ккал
· Б 21 · Ж 8 · У 47
Итого за день
1562
ккал
· Б 55 · Ж 98 · У 113
Макронутриенты
Калории
1562
min 1384
1473
106%
Белки
55.8
88
63.4%
Жиры
98
65
151%
Углеводы
113.9
134
85%
Вода
2661.204
2616
102%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
84.4%
b-car
118%
В1
235%
B2
248%
Холин
2.2%
B5
163%
B6
187%
B9
141%
B12
261%
C
567%
D
250%
E
26.4%
H
0.4%
вит.К
10.5%
PP
121%
Калий
106%
Ca
48.1%
Si
236%
Mg
87.2%
Na
164%
P
118%
Cl
7.3%
Fe
315%
I
142%
Co
37.4%
Mn
86.7%
Cu
107%
Mo
51.1%
Se
25.9%
F
43.3%
Cr
11.6%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-376 ккал
Итого: -376 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
3
Аня Анисимова
01.03.2017 16:57
Сколько жиров получается? В граммах, ориентируйтесь на 1 г на 1кг веса.
Ответить
Анна Долганина
07.03.2017 15:51
В тот день поглатила 99 г. на тот момент на 72 кг. веса. А приложение высчитало норму жиров в сутки исходя из желаемого результата - 67 кг.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок