Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 28.02.2017 16:16

Дневник питания за 28.02.2017

И всё-таки много жиров и мало белков. Надо что-то придумать. Кто что подскажет?

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

115 г · б 3 · ж 2 · у 5

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе черный 2-ой вариант

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица тушенная с овощами, по 2-14

150 г · б 8 · ж 10 · у 14

187

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 17

Дневной перекус

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

120 г · б 12 · ж 63 · у 0

616

ккал

Итого 616 ккал · Б 12 · Ж 63 · У 0

Ужин

Перец болгарский, сырой

120 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Грейпфрут

230 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Вечерний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6 · ж 1 · у 27

150

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

50 г · б 13 · ж 4 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, фета

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 47

Итого за день 1562 ккал · Б 55 · Ж 98 · У 113

Макронутриенты

Калории
1562

min 1384 1473

106%

Белки
55.8

63.4%

Жиры
98

151%

Углеводы
113.9

134

85%

Вода
2661.204

2616

102%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.4%

b-car

118%

В1

235%

248%

Холин

2.2%

163%

187%

141%

B12

261%

567%

250%

26.4%

0.4%

вит.К

10.5%

121%

Калий

106%

48.1%

236%

87.2%

164%

118%

7.3%

315%

142%

37.4%

86.7%

107%

51.1%

25.9%

43.3%

11.6%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аня Анисимова

01.03.2017 16:57

Сколько жиров получается? В граммах, ориентируйтесь на 1 г на 1кг веса.

Ответить

Анна Долганина

07.03.2017 15:51

В тот день поглатила 99 г. на тот момент на 72 кг. веса. А приложение высчитало норму жиров в сутки исходя из желаемого результата - 67 кг.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы