Дневник Зожника
Filly
12.01.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Решила для интереса просчитать, на какой калорийности я худею. Вот что вышло))
Когда начинаю жёстко ограничивать себя в калориях, как сейчас, мне непременно нужно, чтобы еда была оооочень вкусной! Чтобы получать максимальное удовольствие от вкуса и хоть как-то морально компенсировать постоянный фоновый голод)
Поэтому, например, на обед я не захотела есть просто варёную куриную грудку, а сделала один из своих любимых салатов с грудкой, черносливом, капустой и грецким орехом. Но так как грецкого ореха дома не оказалось, заменила на обжаренный кунжут, что придало салату даже ещё более оригинальный ореховый вкус!
На ужин - жирненькая яишенка с расплавленным на сковороде сыром-м-м))
И чтобы уж максимально вкусно закончить этот день, взбила с сахаром петмоловские сливки и слопала целую миску этого удовольствия на вечерний перекус!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
175
 82 0 0 17
Творог "Крестьянский" 5%
120
 174 25 6 3
Сметана 20,0% жирности
50
 103 1 10 1
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Клюква
15
 4 0 0 0
Кофе с сахаром
100
 31 0 0 7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
 90 4 4 7
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2125 544 32 21 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
105
 101 22 1 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Сельдерей
20
 2 0 0 0
Салат
10
 1 0 0 0
Капуста пекинская
50
 8 0 0 1
Кунжут, семя
1
 5 0 0 0
Майонез «Провансаль»
15
 94 0 10 0
Чай с сахаром
200
 28 0 0 6
Итого 421 293 24 12 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
10
 9 0 0 2
Груша
50
 23 0 0 5
Итого 60 33 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
 91 7 6 0
Сыр латвийский
15
 47 3 3 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Кофе с сахаром
100
 31 0 0 7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
 90 4 4 7
Грейпфрут
100
 35 0 0 6
Итого 430 339 16 20 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
130
 438 2 45 4
Сахар песок
20
 79 0 0 20
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Итого 350 522 3 45 24
Итого за день 3386 1733 77 100 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смотрю видео бикиняшек и утверждаюсь в мысли, что я очень, очень, очень мало тренируюсь...
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
5
5
3
4
4
3
30
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
8
7
5
6
6
6
44
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Количество повторений: 194 раз
Ольга Соловьева 12.01.2018 23:01
 1 
Очень интересный у вас дневной перекус груша и 10 грамм макарон. Доедали за ребенком?))))

Filly 12.01.2018 23:03
 2 
Дарья, было, ага!))) Знаете самый быстрый способ похудеть? Родить!))

Ольга Соловьева 12.01.2018 23:03
Вы тоже чтоли на кето?

Filly 12.01.2018 23:04
 1 
Ольга Соловьева, ))) так точно!)))

Filly 12.01.2018 23:15
Ольга Соловьева, на кето сахар не едят) нет, просто ем пока то, что хочется. Но меньше, чем обычно, ориентируясь на чувство голода.
Кето у меня ещё впереди...

Ольга Соловьева 12.01.2018 23:20
Filly, ааа!! Ясно!))) Я вот побаиваюсь кето.. но интересно понаблюдать за другими!😉🙄
А судя по графику вам уж некуда худеть то!💐

Filly 12.01.2018 23:25
Ольга Соловьева, согласна, некуда) Но тщеславие не даёт мне покоя! Готовлюсь я к соревноваям, сушусь.
Не знаю, может ещё разум возьмёт верх, и я плюну на это дело!

Filly 14.01.2018 22:11
Андрей Андрей, старт чего, соревнований или сушки?

Filly 14.01.2018 22:15
 1 
Андрей Андрей, ой, у меня таких подробностей нет))
Могу только фото предъявить летнее)

Здесь 56 кг)

Filly 14.01.2018 22:16
Андрей Андрей, 14 апреля Ставрополь, 22 Ростов-на-Дону, 15 мая Краснодар. Если к апрелю не успею подготовиться, тогда только последнее.
А у вас?

Filly 14.01.2018 22:21
Андрей Андрей, вот ещё, типа позирую))
Вы как специалист, как думаете, какой здесь процент жира?

Filly 14.01.2018 22:22
Андрей Андрей, спасибо) да, буду продолжать, как раз легче мне будет без тренировок спокойно просушиться

Filly 14.01.2018 22:39
 1 
Андрей Андрей, ого, спасибо, конечно, но врядли)) Это вы по мужским меркам меня оценили. Бикинистки с 18% выходят на соревнования, и это уже почти край!
Мои домашние весы с жироанализатором вообще показывают 27%)) Врут, конечно, но они на атлетов и не рассчитаны)

Filly 14.01.2018 22:53
Андрей Андрей, понятно)
а до какого веса планируете сушиться?

Filly 14.01.2018 23:00
Андрей Андрей, между первыми и последним фото разница 1,5 месяца, а вес одинаковый

Filly 14.01.2018 23:00
Дарья, спасибо)

Filly 14.01.2018 23:02
Андрей Андрей, а почему? что случилось?

Filly 14.01.2018 23:22
Андрей Андрей, а слабые места - это в смысле не "докачали" какие-то мышцы?

Filly 14.01.2018 23:23
Андрей Андрей, позирование + освещение = визуальный эффект))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок