Дневник Зожника
Filly
01.02.2018 13:15

Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

С сегодняшнего дня на низкоуглеводке, привет сахзам, пока попрокн! А со следующей недели совсем без углеводов поживу, а это значит придётся отказаться ещё и от молочки и фруктов.(( (:cry)
Пока ем одно яблоко в день.

Затеяла это ради того, чтоб обезуглеводиться, а потом в середине февраля сделать углеводную загрузку. Для опыта, как и планировала. За два месяца до соревнований.

План января выпонен, обезжирилась даже чуть больше, чем планировала) За две недели безуглеводки рассчитываю убрать ещё 1 кг жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Сметана 25,0% жирности
60
 150 1 15 1
Морковь, красная
40
 14 0 0 2
Яблоки
120
 56 0 0 11
Кофе с сахзам
100
 4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
170
 102 4 5 8
Подсолнечник, семечки
10
 60 2 5 1
Итого 2100 531 30 31 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета солёная
40
 59 9 2 0
Редис
100
 20 1 0 3
Укроп
10
 4 0 0 0
Салат
25
 4 0 0 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Сметана 25,0% жирности
30
 75 0 7 1
Кофе с сахзам
100
 4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
96
 57 2 3 4
Итого 406 226 15 13 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
 9 0 0 1
Капуста пекинская
120
 19 1 0 2
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
90
 183 22 9 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 283 211 24 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
 151 12 10 0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
150
 16 0 0 3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
115
 387 2 40 3
Какао-порошок
5
 14 1 0 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
130
 78 3 4 6
Итого 505 693 21 61 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
19
 65 4 5 0
Итого 19 65 4 5 0
Итого за день 3313 1729 96 121 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо, что верх тела мне не запретили тренировать!)
Помимо базовых турника и брусьев подключила изолированные на бицепс и трицепс. Наконец-то начала видеть рельеф рук и плеч. Наверно ещё благодаря тому, что жирок с них ушёл. Всё лучше, чем мне казалось, довольно спортивненько выглядит!)
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
5
5
5
5
5
3
4
38
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Количество повторений: 86 раз
Тоннаж: 576 кг
Filly 01.02.2018 13:22
Андрей Андрей, спасибо!

Filly 04.02.2018 22:15
Дарья, спасибо, пригодится!)

Ольга Соловьева 09.02.2018 06:47
А у вас вообще какая цель? 50 кг? 48кг? Вам уж некуда худеть!😉🙄

Filly 09.02.2018 13:51
Ольга Соловьева, да я согласна с вами, что худеть уже некуда!)) У меня цель - убрать подкожный жир настолько, чтобы не стыдно было выйти на сцену и смотреться на уровне с другими спортсменками. А как ни странно, даже при таком весе на задней поверхности бедра ещё остаётся небольшая "апельсиновая корка". В общем, я сейчас не на весы ориентируюсь, а на отражение в зеркале и толщину кожной складки. А у меня ещё есть, где защипнуть!))

Ольга Соловьева 09.02.2018 19:16
 1 
Filly, понятно!! Ждем фото!!😉🙄

Filly 09.02.2018 21:48
Ольга Соловьева, да, фото будет обязательно. Выложу на всеобщий суд) Вот уже буквально через 4-5 дней начну грузиться углеводами и обязательно пофотаюсь :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок