Дневник Зожника
Filly
08.02.2018 11:51

Дневник питания за 08.02.2018

Закончилась низкоуглеводная неделя. Даже как-то незаметно она пролетела и без особого напряга, не считая, конечно, первых трёх дней перестройки)
Тренировочный объём на прежнем уровне, 1-2 тренировки в день. Сила немного подросла, не считая ног, т.к. их я пока особо не нагружаю из-за послеоперационного периода.
По итогам недели сброшено ещё 0,5 кг жира при средней калорийности 1700 ккал и около 50 грамм углеводов в день.
Сегодняшнее меню - это то, что ожидает меня в ближайшую неделю. Вчера вечером долго пыталась его спланировать, никак не получалось набрать нормальную калорийность без молочных продуктов. Так и не получилось)) В общем, это пока план, в течение дня буду корректировать реальную массу блюд. Посмотрим, что выйдет вечером.

P.S. Что ж, неплохо вышло по калориям. Единственное, углеводов всё-таки многовато получается, но не могу есть меньше овощей, потому что и так клетчатки мало, да и мясо/рыба без салатов просто не лезут в меня(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Сельдерей
56
 7 0 0 1
Форель солёная
60
 118 16 5 0
Огурец, грунтовый
43
 6 0 0 1
Белковые блинчики
80
 243 17 19 0
Салат
16
 2 0 0 0
Перец красный сладкий
105
 27 1 0 5
Итого 1860 405 36 24 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая олимпийская
40
 174 8 15 0
Белковые блинчики
80
 243 17 19 0
Помидоры (томаты), грунтовые
165
 39 1 0 6
Итого 285 457 27 35 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
 16 1 0 2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Укроп
10
 4 0 0 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Кета (Жарка)
100
 109 17 4 0
Белковые блинчики
60
 182 13 14 0
Итого 283 359 31 24 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
124
 188 15 13 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Сыр пошехонский
40
 137 10 10 0
Помидоры (томаты), грунтовые
130
 31 1 0 4
Огурец, грунтовый
85
 11 0 0 2
Итого 384 413 28 29 7
Итого за день 2812 1635 123 112 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly 08.02.2018 22:53
Дарья, да там такие тренировки, что вообще не офигеть)) Утром 20 минут, вечером 20 минут. Ну только если не ноги - это минут 40-60.
Просто мне удобнее разбивать на 2 раза, чтоб времени хватало на все остальные дела.
А упорство уже вознаграждено отражением в зеркале! :)

Ольга Соловьева 09.02.2018 06:43
И вы туда же..к кетозу?!

Filly 09.02.2018 14:04
Ольга Соловьева, поверьте, ни за что бы не стала этим заниматься, если бы не соревнования. Я и на углеводах прекрасно сушилась)
Но сейчас у меня репетиция - углеводная разгрузка перед загрузкой. Сделаю это, посмотрю на какой день и час у меня максимально "прёт" мышцы и вернусь к своему обычному питанию.
И кстати, как ни странно, оказалось, на кетозе жизнь тоже существует! :) Я даже перестала хотеть яблоки, не говоря уже про сладости. А болгарский перец мне кажется приторно сладким) Организм настолько перестроился на глюкогенез, что к утру умудряется залиться даже от съеденного на ночь яичного белка! :D

Filly 09.02.2018 21:53
Ruletik Юлия, уверена, что и не кето массу можно набрать стопудово. Если будет профицит калорий, то он пойдёт на рост мышц, если обеспечить себе силовые тренировки с прогрессией.
Вкусняхами поделитесь! Очень нужно!)) Будет супер, если прямо на сайт рецепты опубликуете, чтоб кбжу и весь состав видно было)

Filly 09.02.2018 22:01
Ruletik Юлия, да, вы правильно поняли, что я диету под свои цели подбираю. У меня не столько кето, сколько просто низкоуглеводка для отвыкания от углей. Молочку я переношу и обожаю, но решила на последней неделе исключить, так как там всё та же лактоза.
Думаю, процесс кетоза в моём организме присутствует, иначе как горит мой жирок без поступления углеводов извне? :)
Я, кстати, ваши рациончики изучила уже давно! В первую очередь, когда искала, чем же мне питаться на эти две недели :)

Filly 09.02.2018 22:09
Ruletik Юлия, я соли не очень много ем, но вчера - да, пожалуй многовато было. Возможно, от неё и задержалась водичка. Мне помогает упражнения с диафрамальным дыханием - за 10 минут такой "массаж" лимфатической системы происходит, что отёков как не бывало!

Filly 10.02.2018 21:18
Ruletik Юлия, да, этот самый вакуум!) Это вообще-то я бодифлекс делаю, слышали наверно о таком.

Filly 10.02.2018 21:29
Ruletik Юлия, о, ну получается мне как раз и нужно, чтоб организм глюкозу из белка делал. А потом на волне глюкогенеза и при поступлении углеводов извне запас мне в мышцы гликогена в 2 раза больше, чем обычно! Ну, или как там получится)
Насчёт попробовать чисто кето - может и попробую как-нибудь :) У меня мама на кетодиете сидела, очень довольна была процессом. Но потом правда выявилось, что печёночные маркеры повысились (до этого были в норме). Не знаю, может возраст виноват, но печень не справлялась с перевариванием такого количества жира. Выходит так, что кетодиета не всем подходит. Мне лично больше нравится, когда соотношение бжу сбалансировано и нет перекоса в какую бы то ни было сторону. :)
А почему вы выбрали именно кетодиету?

Filly 12.02.2018 11:24
Ruletik Юлия, у моей бабушки тоже был диабет 2 типа и у мамы к 60-ти годам тоже сахар стал подниматься до преддиабетного уровня. Но как-то она с этим справилась, стала ограничивать углеводы и вроде бы всё нормализовалось, сейчас держит под контролем.
Вообще я читала, что кетодиета показана именно больным сахарным диабетом 2 типа для нормализации сахара и деятельности поджелудочной. Моё мнение, что поддержание нормального веса и активный образ жизни (в идеале - занятие каким-то спортом для здоровья) - это хорошая профилактика возрастного сахарного диабета.
А как долго вы собираетесь придерживаться кетодиеты? Это ведь серьёзное огhаничение по большому спектру вкусных и полезных продуктов. Я поняла, что вы хотите отучиться от сладкого. Но вы планируете возвращаться к "более углеводному" питанию? Для меня, например, не так сложно отказаться от сладкого, как невозможно жить без фруктов, хотя бы пары в день! Это прямо потеря-потерь! :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок