Дневник Зожника

Дневник питания за 19.03.2019

Девушка спрашивает своего парня:
- А ты будешь любить меня, даже когда я пополнею?
- А я уже...

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные
11 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
25.9
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Масло тыквенное (Масла и жиры)
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.7
ккал
Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 1

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Протеин Шоколад [Geneticlab]
1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7
139
ккал
Итого 229 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 12

Обед

Пшеничная Лепешка [Mission Deli]
80 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 30.4
192
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое [СПК]
105 г · б 24.2 · ж 7.4 · у 0
189
ккал
Салат Листовой [Зеленый Сад]
50 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
7
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 450 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 35

Дневной перекус 2

Сердце куриное (Тушение)
230 г · б 33.8 · ж 22 · у 1.8
340.4
ккал
Мексиканская Смесь [Витамин]
200 г · б 5 · ж 1 · у 22
100
ккал
Помело
290 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 25
110.2
ккал
Итого 550 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 48

Ужин

Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
35 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 24.2
114.8
ккал
Итого 332 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 28
Итого за день 1686 ккал · Б 139 · Ж 66 · У 126
Макронутриенты
Калории
1686.6
min 1846 от 1891 до 1936
89.2%
Белки
139.5
от 113 до 116
120%
Жиры
66.5
от 83 до 85
80.1%
Углеводы
126.7
от 172 до 176
73.7%
Вода
735.196
3534
20.8%
Клетчатка
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
142%
b-car
21.6%
В1
52.9%
B2
175%
Холин
25.8%
B5
26.5%
B6
69.8%
B9
20.4%
B12
96.7%
C
339%
D
76.3%
E
3.8%
H
37.6%
вит.К
2.6%
PP
88.1%
Калий
70.6%
Ca
55.1%
Si
36.7%
Mg
31.5%
Na
28.6%
P
119%
Cl
18.5%
Fe
137%
I
23.8%
Co
338%
Mn
13.5%
Cu
102%
Mo
69.4%
Se
70.2%
F
2.4%
Cr
62.6%
Zn
73.2%
Энергетический баланс
Приход
1 687 ккал
Приход: 1 687 ккал
Расход
2 388 ккал
Норма энергозатрат: 2 153 ккал Энергозатраты тренировки: 235 ккал
Разница
−701 ккал
Разница: −701 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 4
Татьяна, да, вкусно само по себе - без каких-либо приправ и соли, хоть неяркие, но разнообразные вкусы сразу в одной лодке 😊
 2 
Ответить
Елена RS
20.03.2019 08:33
Мексиканская  смесь  вкусная,  разнообразные вкусы  необходимы.  
 1 
Ответить
Елена RS, ага 😊
И благодаря моркови и кукурузе - даже сладковатая немного
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок