Дневник Зожника
Александр
08.03.2019 08:01
Дневник питания за 08.03.2019
Всех дам с праздником!
Пускай все будет хорошо и по вашему, хотя бы сегодня.
Пусть вся еда сегодня будет особенной. Жиросжигающей!
😊
Завтрак
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
100 г
· б 29.8 · ж 8 · у 50.1
397.5
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3 г
· б 0.3 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Итого
448
ккал
· Б 30 · Ж 8 · У 62
Утренний перекус
Яичница 50гр яйцо
50 г
· б 7 · ж 7.4 · у 0.7
98.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3
57
ккал
Итого
155
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 12
Обед
Запеканка картофельная с грудкой и творогом
200 г
· б 39.8 · ж 12.8 · у 16.8
344.4
ккал
Кетчуп
30 г
· б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Итого
374
ккал
· Б 40 · Ж 12 · У 24
Дневной перекус
Запеканка картофельная с грудкой и творогом
200 г
· б 39.8 · ж 12.8 · у 16.8
344.4
ккал
Итого
344
ккал
· Б 39 · Ж 12 · У 16
Ужин
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
100 г
· б 29.8 · ж 8 · у 50.1
397.5
ккал
Итого
397
ккал
· Б 29 · Ж 8 · У 50
Вечерний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аспаркам
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
OptiMen
0.33 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Вечерний перекус 2
Помело
500 г
· б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1
190
ккал
Итого
190
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 43
Итого за день
1955
ккал
· Б 152 · Ж 54 · У 209
Макронутриенты
Калории
1955.3
min 1852
от 1900
до 1948
100%
Белки
152.8
от 114
до 117
131%
Жиры
54.6
от 83
до 85
65.8%
Углеводы
209.3
от 173
до 178
118%
Вода
4258.092
3604
118%
Клетчатка
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
175%
b-car
11.2%
В1
1707%
B2
1493%
Холин
116%
B5
580%
B6
923%
B9
98.8%
B12
1300%
C
482%
D
1310%
E
2355%
H
315%
вит.К
29.8%
PP
334%
Калий
163%
Ca
117%
Si
305%
Mg
196%
Na
214%
P
224%
Cl
155%
Fe
124%
I
85.9%
Co
458%
Mn
190%
Cu
235%
Mo
149%
Se
318%
F
82.5%
Cr
226%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1955 ккал
Приход: 1955 ккал
Расход
2435 ккал
Норма энергозатрат: 2319 ккал
Энергозатраты тренировки: 116 ккал
Итого
-480 ккал
Итого: -479.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
14
4
Александр
08.03.2019 10:04
Mazabuganga
, спасибо!
😊
2
Ответить
Елена RS
08.03.2019 10:17
Поздравляем прекрасную половину Вашей семьи с праздником 8 Марта!
2
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок