На всеобщей волне изучения рационов на предмет процентного
соотношения, запилил отчёт за 2018 год. )
Результат.. В целом - радует. Будем надеяться на прогнозы о
долгожительстве. 😊
Правда.. Судьба такая.. Беспощадная стерва. 😊
ПыСы..
Ну и заодно налицо дефицит Фтора, Калия, B9, Холина и
Бета-Каротина.
Это если верить базе продуктов.. Но в 2018г я вроде морочился, и
забивал все продукты с микроэлементами..
Видимо пора подналечь на бананы, морковку и творог. ))
Ну и абсолютные цифры конечно поражают.. )) Я употребил за год
почти 100кг чистых углеводов, сьел порядка 27 килограмм сала(если
жиры в него перевести).
Завтрак
BCAA [VPLab Nutrition]
1.5 порция · б 10.8 · ж 0 · у 0.3
46.5
ккал
Итого 46 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Запеканка Утро-1 (с)
150 г · б 53.9 · ж 8 · у 32.8
425.9
ккал
Сироп Амаретто [Барinoff]
32 г · б 0 · ж 0 · у 20.5
81.9
ккал
Итого 507 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 53
Утренний перекус 2
Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод]
110 г · б 4.4 · ж 17.4 · у 36.1
319
ккал
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
235
ккал
Итого 554 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 92
Обед
Запеканка картофельная с курицей
300 г · б 52.8 · ж 21 · у 41.1
565.5
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Итого 616 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 54
Дневной перекус
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]
80 г · б 5.2 · ж 5.6 · у 36
216
ккал
Кукуруза, консервы
180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2
104.4
ккал
Барбекю Соус [Heinz]
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 62
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
240 г · б 48.1 · ж 2.6 · у 1
219.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9
217.6
ккал
Огурец соленый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 2
15.6
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
Елена
RS, она была вечером, не вбивал. 😊 я не морочусь.
Приоритет 2800кк, 180белка, 60-100жир, остальное углеводы.
Все остальное уже детали, просто отнимающие время.