Александр

Александр 02.08.2019 20:41

Дневник питания за 02.08.2019

На всеобщей волне изучения рационов на предмет процентного соотношения, запилил отчёт за 2018 год. )
Результат.. В целом - радует. Будем надеяться на прогнозы о долгожительстве. 😊
Правда.. Судьба такая.. Беспощадная стерва. 😊
ПыСы..
Ну и заодно налицо дефицит Фтора, Калия, B9, Холина и Бета-Каротина.
Это если верить базе продуктов.. Но в 2018г я вроде морочился, и забивал все продукты с микроэлементами..
Видимо пора подналечь на бананы, морковку и творог. ))
Ну и абсолютные цифры конечно поражают.. )) Я употребил за год почти 100кг чистых углеводов, сьел порядка 27 килограмм сала(если жиры в него перевести).

Завтрак

BCAA [VPLab Nutrition]

1.5 порция · б 10.8 · ж 0 · у 0.3

46.5

ккал

Итого 46 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Запеканка Утро-1 (с)

150 г · б 53.9 · ж 8 · у 32.8

425.9

ккал

Сироп Амаретто [Барinoff]

32 г · б 0 · ж 0 · у 20.5

81.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус 2

Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод]

110 г · б 4.4 · ж 17.4 · у 36.1

319

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

235

ккал

Итого 554 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 92

Обед

Запеканка картофельная с курицей

300 г · б 52.8 · ж 21 · у 41.1

565.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 616 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 54

Дневной перекус

Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]

80 г · б 5.2 · ж 5.6 · у 36

216

ккал

Кукуруза, консервы

180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2

104.4

ккал

Барбекю Соус [Heinz]

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 62

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

240 г · б 48.1 · ж 2.6 · у 1

219.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9

217.6

ккал

Огурец соленый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

15.6

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Баба Ромовая [Аладушкин]

80 г · б 3.5 · ж 7 · у 42.1

241.6

ккал

Итого 788 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 91

Вечерний перекус 2

Холин + Инозитол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний 400мг

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин С (1000мг)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2859 ккал · Б 192 · Ж 73 · У 354

Макронутриенты

Калории
2859.1

min 1831 от 2378 до 2774

103%

Белки
192.6

от 143 до 166

116%

Жиры
73.8

от 104 до 122

71%

Углеводы
354.4

от 217 до 253

140%

Вода
1757

4500

39%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40%

b-car

8.8%

В1

78.7%

325%

Холин

139%

91.5%

379%

57.9%

B12

562%

1217%

1272%

2017%

74.7%

вит.К

14.5%

470%

Калий

186%

101%

1000%

234%

300%

248%

74.7%

139%

58.3%

739%

89.6%

149%

154%

155%

20.3%

309%

96.3%

Энергетический баланс

Приход

2859 ккал

Расход

3490 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.08.2019 22:27

Если я правильно понимаю обозначения, в желтых нутриентах - витамин К, проще всего набрать из зелени.

Ответить

Александр

02.08.2019 22:50

Елена RS, она была вечером, не вбивал. 😊 я не морочусь.
Приоритет 2800кк, 180белка, 60-100жир, остальное углеводы.
Все остальное уже детали, просто отнимающие время.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги