Дневник Зожника

Дневник питания за 02.01.2020

Несмотря на салаты, виски и 250гр мороженого на ночь глядя.. Сегодня годный такой отвес.))
Всех поздравляю со вторым января.))

Завтрак

Картофель (Жарка из варёного)
170 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 25.7
121.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80 г · б 17.4 · ж 0.6 · у 0.3
76.3
ккал
Яичница без масла
150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5
256.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex]
1 штука · б 10 · ж 4 · у 5
120
ккал
Итого 703 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 44

Обед

Борщ
350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1
202
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
70 г · б 11.7 · ж 8.4 · у 0
122.2
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
115.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7
201
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
90 г · б 5.9 · ж 28 · у 46.9
438.3
ккал
Пиво Безалкогольное [Bud]
500 г · б 2 · ж 0 · у 30
155
ккал
Итого 1234 ккал · Б 40 · Ж 47 · У 129

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
50 г · б 2 · ж 19.8 · у 25.7
284.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 2 · Ж 19 · У 25

Ужин

Жульен из Мяса Цыпленка [Сытоедов]
300 г · б 23.4 · ж 27.3 · у 17.4
372
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого 545 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 17

Вечерний перекус

Original [Wagon Wheels]
100 г · б 4.7 · ж 14.5 · у 67.2
427
ккал
Итого 427 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 67

Вечерний перекус 2

Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
70 г · б 6.3 · ж 19.7 · у 33
350
ккал
Итого 350 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 33
Итого за день 3544 ккал · Б 129 · Ж 161 · У 317
Макронутриенты
Калории
3544.6
min 2568 3716
95.4%
Белки
129.5
186
69.6%
Жиры
161.4
124
130%
Углеводы
317.4
465
68.3%
Вода
830
4500
18.4%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
208%
b-car
6.6%
В1
64.7%
B2
97.7%
Холин
128%
B5
119%
B6
111%
B9
35.5%
B12
104%
C
109%
D
42%
E
84.4%
H
86.2%
вит.К
15.3%
PP
151%
Калий
147%
Ca
24.7%
Si
245%
Mg
89%
Na
146%
P
171%
Cl
50.7%
Fe
200%
I
34.1%
Co
369%
Mn
142%
Cu
127%
Mo
83%
Se
112%
F
5.1%
Cr
116%
Zn
85.9%
Энергетический баланс
Приход
3545 ккал
Приход: 3545 ккал
Расход
3203 ккал
Норма энергозатрат: 2565 ккал Энергозатраты тренировки: 638 ккал
Итого
342 ккал
Итого: 341.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 8
Александр
02.01.2020 14:01
Йохохо товарищи.
Если кто то давно хотел, но все стеснялся, очень рекомендую надеть лыжный, или зимний беговой шмот, сесть на велик и прокатиться хоть 3-5 км. Обалденные ощущения!
Но надо иметь ввиду, если вилка пружина-эластомер, то считать ее заблокированной. Ну и торможение по снегу своеобразное.
В остальном кайфово. 😊
 2 
Ответить
Елена
02.01.2020 15:31
Мария Кильдибекова, а у нас нет снега))) вообще)))
 3 
Ответить
Александр
02.01.2020 15:42
Мария Кильдибекова, у нас то валит, то нет. И я на веле тоже в очках. Очень неприятно, когда ветер в глаза сильный.
Завтра попробую чуть побольше покатать.. 😊
 2 
Ответить
Александр
02.01.2020 21:27
Какой из меня сексуальный дед получится.. 😊
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок