Александр

Александр 02.01.2020 09:05

Дневник питания за 02.01.2020

Несмотря на салаты, виски и 250гр мороженого на ночь глядя.. Сегодня годный такой отвес.))
Всех поздравляю со вторым января.))

Завтрак

Картофель (Жарка из варёного)

170 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 25.7

121.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

80 г · б 17.4 · ж 0.6 · у 0.3

76.3

ккал

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex]

1 штука · б 10 · ж 4 · у 5

120

ккал

Итого 703 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 44

Обед

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

70 г · б 11.7 · ж 8.4 · у 0

122.2

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

115.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7

201

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

90 г · б 5.9 · ж 28 · у 46.9

438.3

ккал

Пиво Безалкогольное [Bud]

500 г · б 2 · ж 0 · у 30

155

ккал

Итого 1234 ккал · Б 40 · Ж 47 · У 129

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

50 г · б 2 · ж 19.8 · у 25.7

284.5

ккал

Итого 284 ккал · Б 2 · Ж 19 · У 25

Ужин

Жульен из Мяса Цыпленка [Сытоедов]

300 г · б 23.4 · ж 27.3 · у 17.4

372

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 545 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 17

Вечерний перекус

Original [Wagon Wheels]

100 г · б 4.7 · ж 14.5 · у 67.2

427

ккал

Итого 427 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 67

Вечерний перекус 2

Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью

70 г · б 6.3 · ж 19.7 · у 33

350

ккал

Итого 350 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 33

Итого за день 3544 ккал · Б 129 · Ж 161 · У 317

Макронутриенты

Калории
3544.6

min 2568 3716

95.4%

Белки
129.5

186

69.6%

Жиры
161.4

124

130%

Углеводы
317.4

465

68.3%

Вода
830

4500

18.4%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

6.6%

В1

64.7%

97.7%

Холин

128%

119%

111%

35.5%

B12

104%

109%

42%

84.4%

86.2%

вит.К

15.3%

151%

Калий

147%

24.7%

245%

89%

146%

171%

50.7%

200%

34.1%

369%

142%

127%

83%

112%

5.1%

116%

85.9%

Энергетический баланс

Приход

3545 ккал

Расход

3203 ккал

Итого

342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

02.01.2020 14:01

Йохохо товарищи.
Если кто то давно хотел, но все стеснялся, очень рекомендую надеть лыжный, или зимний беговой шмот, сесть на велик и прокатиться хоть 3-5 км. Обалденные ощущения!
Но надо иметь ввиду, если вилка пружина-эластомер, то считать ее заблокированной. Ну и торможение по снегу своеобразное.
В остальном кайфово. 😊

Ответить

Елена

02.01.2020 15:31

Мария Кильдибекова, а у нас нет снега))) вообще)))

Ответить

Александр

02.01.2020 15:42

Мария Кильдибекова, у нас то валит, то нет. И я на веле тоже в очках. Очень неприятно, когда ветер в глаза сильный.
Завтра попробую чуть побольше покатать.. 😊

Ответить

Александр

02.01.2020 21:27

Какой из меня сексуальный дед получится.. 😊