Александр 08.01.2020 04:30

Дневник питания за 08.01.2020

Удивительное дело, за последние буквально 2 дня резко прилипло несколько кило. Хотя внешне их на себе не вижу. 😊
Посмотрим что это такое. Сегодня как раз массаж.)
И наконец то вернулся в зал после праздников. Пока так прет, что даже сглазить боязно. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Яичница без масла

190 г · б 27.7 · ж 21.5 · у 4.4

324.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

150 г · б 12.5 · ж 1.5 · у 74.9

364.5

ккал

Колбаса варено-копченая московская

80 г · б 15.3 · ж 29.3 · у 0.2

324.8

ккал

Итого 1053 ккал · Б 55 · Ж 52 · У 89

Обед

Ролл с Лососем [Sub Club]

400 г · б 32 · ж 47.2 · у 68.8

700

ккал

Итого 700 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 68

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

260 г · б 56.4 · ж 2 · у 1

248

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

160 г · б 12 · ж 4.6 · у 82.2

419.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 851 ккал · Б 68 · Ж 26 · У 83

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2964 ккал · Б 161 · Ж 129 · У 317

Макронутриенты

Калории
2964.1

min 2596 4141

71.6%

Белки
161.8

207

78.2%

Жиры
129.3

138

93.7%

Углеводы
317.8

518

61.4%

Вода
3884

4500

86.3%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

325%

b-car

3.2%

В1

221%

212%

Холин

173%

257%

226%

51%

B12

221%

222%

2782%

4076%

255%

вит.К

6.3%

333%

Калий

75.1%

52.6%

22.7%

106%

312%

170%

182%

386%

695%

409%

252%

208%

85.2%

588%

77.9%

2124%

146%

Энергетический баланс

Приход

2964 ккал

Расход

3622 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

08.01.2020 08:12

Потренил, поспал, куда то делся килограмм.

Ответить

Александр

08.01.2020 08:56

Квант Счастья, да они в моем случае то не кончились. 😊
Ищу продукт "заливной". Есть всего 2 варианта.
Роллы, или красное помело.

Ответить

Елена RS

08.01.2020 09:20

Александр, предположу, что все продукты вместе)

Ответить

Ольга

08.01.2020 10:10

Александр, вооот! А мы вам говорили, что вот после такого утреннего сна килограммы и уходят 😊

Ответить

Александр

08.01.2020 11:18

Около 2х. У меня так обычно не бывает.
Забавно кстати, тем, кто меня заблокировал, даже в своём блоге не могу отвечать. )))

Ответить

Александр

08.01.2020 11:19

Ольга, Надо было это видимо прочувствовать. Вот "вселенная", дала мне шанс. )

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок