Дневник Зожника

Дневник питания за 17.01.2020

Завтрак чемпиона. 😊
Доброе утро товарищи. С наступившей пятницей.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8
162.9
ккал
Isotonic
2 порция · б 0 · ж 0 · у 49
196
ккал
Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Шаурма с Курицей [SPAR]
400 г · б 32 · ж 38.4 · у 64
1200
ккал
Итого 1200 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 64

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)
132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4
378.7
ккал
Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 56

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5
119.2
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4
51.7
ккал
Морковь (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Укроп, сушеный
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6
212.8
ккал
Итого 554 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 83

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4
274
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9
340.2
ккал
Итого 644 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 81

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3136 ккал · Б 160 · Ж 64 · У 360
Макронутриенты
Калории
3136.5
min 2610 3748
83.7%
Белки
160.1
187
85.6%
Жиры
64.9
125
51.9%
Углеводы
360.9
469
77%
Вода
4274
4500
95%
Клетчатка
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
435%
b-car
171%
В1
237%
B2
195%
Холин
92.5%
B5
259%
B6
278%
B9
61.5%
B12
190%
C
837%
D
2738%
E
4065%
H
180%
вит.К
40.3%
PP
358%
Калий
139%
Ca
76.2%
Si
73.4%
Mg
161%
Na
400%
P
189%
Cl
198%
Fe
424%
I
696%
Co
638%
Mn
311%
Cu
270%
Mo
149%
Se
561%
F
88.3%
Cr
2241%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
3137 ккал
Приход: 3137 ккал
Расход
3227 ккал
Норма энергозатрат: 2604 ккал Энергозатраты тренировки: 623 ккал
Итого
-90.5 ккал
Итого: -90.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Александр
17.01.2020 12:41
KIBERNETIKA, Спасибо! )
 1 
Ответить
Елена RS
17.01.2020 13:48
Ах!  Вкусная  еда  😃
 1 
Ответить
Александр
17.01.2020 21:51
День начавшийся шаурмой и овсянкой может кончиться трофейным Белисом. 😊
Такой вот я неожиданный.))
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок