Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 17.01.2020 07:50

Дневник питания за 17.01.2020

Завтрак чемпиона. 😊
Доброе утро товарищи. С наступившей пятницей.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Шаурма с Курицей [SPAR]

400 г · б 32 · ж 38.4 · у 64

1200

ккал

Итого 1200 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 64

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 56

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 83

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Итого 644 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 81

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3136 ккал · Б 160 · Ж 64 · У 360

Макронутриенты

Калории
3136.5

min 2610 3748

83.7%

Белки
160.1

187

85.6%

Жиры
64.9

125

51.9%

Углеводы
360.9

469

77%

Вода
4274

4500

95%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

435%

b-car

171%

В1

237%

195%

Холин

92.5%

259%

278%

61.5%

B12

190%

837%

2738%

4065%

180%

вит.К

40.3%

358%

Калий

139%

76.2%

73.4%

161%

400%

189%

198%

424%

696%

638%

311%

270%

149%

561%

88.3%

2241%

184%

Энергетический баланс

Приход

3137 ккал

Расход

3227 ккал

Итого

-90.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

17.01.2020 12:41

KIBERNETIKA, Спасибо! )

Ответить

Елена RS

17.01.2020 13:48

Ах! Вкусная еда 😃

Ответить

Александр

17.01.2020 21:51

День начавшийся шаурмой и овсянкой может кончиться трофейным Белисом. 😊
Такой вот я неожиданный.))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги