Дневник Зожника

Дневник питания за 29.01.2020

Вспомнил вчера про такую прекрасную штуку  как творог.. 😊 всего 350 гр творога, сбивают любую тягу к зажору.

Всем среды.

Завтрак

Isotonic
2 порция · б 0 · ж 0 · у 49
196
ккал
Итого 196 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 49

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)
133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2
328
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Итого 447 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 52

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)
133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2
328
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3
535.7
ккал
Итого 903 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 109

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4
51.7
ккал
Морковь (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Укроп, сушеный
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1
71.4
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6
212.8
ккал
Итого 668 ккал · Б 57 · Ж 8 · У 93

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь
50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1
76.5
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4
244.7
ккал
Итого 437 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 69

Вечерний перекус

Творог 4% жирности
335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10
455.6
ккал
Сахар песок
25 г · б 0 · ж 0 · у 25
99.8
ккал
Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3208 ккал · Б 198 · Ж 90 · У 408
Макронутриенты
Калории
3208.4
min 2624 4677
68.6%
Белки
198
234
84.6%
Жиры
90.3
156
57.9%
Углеводы
408
585
69.7%
Вода
4235
4500
94.1%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
405%
b-car
176%
В1
218%
B2
233%
Холин
106%
B5
240%
B6
291%
B9
88.1%
B12
337%
C
881%
D
2744%
E
4087%
H
232%
вит.К
36.2%
PP
367%
Калий
166%
Ca
112%
Si
438%
Mg
140%
Na
299%
P
246%
Cl
96.7%
Fe
263%
I
704%
Co
396%
Mn
207%
Cu
279%
Mo
122%
Se
660%
F
84.1%
Cr
2141%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
3208 ккал
Приход: 3208 ккал
Расход
4152 ккал
Норма энергозатрат: 2624 ккал Энергозатраты тренировки: 1528 ккал
Итого
-944 ккал
Итого: -943.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 33
Александр
29.01.2020 15:32
Передобеденный "вкрут". 😊
Елена
29.01.2020 19:05
А я всегда после творога быстро хочу есть почему-то, хотя я его очень люблю. И поэтому я ем его с утра.)
Елена
29.01.2020 19:09
Александр, вы большой молодец. Для меня спорт, это прям сложно. Хотя занимаюсь, достаточно тяжёлой, для девушки, работой. Меня всегда восхищали люди, которые могут и хотят заниматься спортом! У меня такой брат. А все знаю, что это полезно и хорошо, но меня максимум хватает на 3 месяца, а потом заканчивается мотивация.)
Александр
29.01.2020 19:09
Елена, мы про творог? Не творожок сладкий, а прям творог, 4-9%, без добавок.. ? ) Вы первая если честно, из известных мне людей, с такой реакцией на творог..
Александр
29.01.2020 19:11
Елена, Спасибо. Мне очень просто, потому что для меня это развлечение. 😊 Для вас видимо спорт - сложная работа. Поэтому вам как то надо себя мотивировать. А мне мотивация не нужна. Мне интересно всё в этом, и скорее приходится себя тормозить, и от чего-то в смысле спорта отказываться, в пользу какого-то другого спорта. 😊
Александр
30.01.2020 07:23
Татьяна, домашний поди 18%? 😉
Елена
30.01.2020 09:10
Александр, я ем прям творог, не творожок. Прям каждый день на завтрак.)
Елена
30.01.2020 09:13
Татьяна, конечно магазинный.( Домашнего, к сожалению, нет возможности купить, на рынок после работы не успеваю, а выходные очень редко. У нас на ранках стали очень мухлевать с такими продуктами, надо знать у кого брать.)
Александр
30.01.2020 09:19
Елена, Тогда реально удивительно. 😊
Елена
30.01.2020 09:47
Александр, для меня это прям какая-то жесть выйти в такую погоду даже просто гулять на улице...а тут на велике))))
Елена
30.01.2020 09:48
Татьяна, съев домашнего 200 гр легко можно перебрать с дневной нормой...все-таки жирность у него сильно высокая
Александр
30.01.2020 09:55
Елена, это виртуальный заезд. ) Я почему за станок ратую. Сел, на телефоне прогу включил, и вкручиваешь.
Елена
30.01.2020 10:05
Александр, ааа, а меня скрин сбил)) А что за прога, которая в страву забивает? Интересно даже
Александр
30.01.2020 10:07
Елена, https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1019611/
Вот тут очень подробно описывал своё побоище с велом, станком, датчиками и прогами к ним.
Елена
30.01.2020 10:53
Александр, о, спасибо, сейчас почитаю. Пропустила. Выпадала же из эфира)
Александр
30.01.2020 12:50
Татьяна, Наверное потому и наедаетесь так.. ) Жирный он.