Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2020

Добрый вечер товарищи. За пропущенную пару дней жестко стрессанул, но сейчас вроде бы всё налаживается. 

Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать. 😊

Завтрак

Пшеничный хлеб с отрубями
150 г · б 13.2 · ж 5.1 · у 65.7
372
ккал
Сыр Костромской лёгкий 9%
75 г · б 22.3 · ж 6.8 · у 0
150
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
40 г · б 0.3 · ж 29 · у 0.5
264.4
ккал
Галеты, из муки первого сорта
50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.8
172.5
ккал
Итого 958 ккал · Б 41 · Ж 41 · У 101

Обед

Пельмени из говядины и свинины
250 г · б 33.5 · ж 30 · у 76.8
692.2
ккал
Итого 692 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 76

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
310 г · б 67.3 · ж 2.4 · у 1.2
295.6
ккал
Морковь (Припускание)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
20.6
ккал
Лук репчатый (Припускание)
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.4
37.4
ккал
Лаваш белый, обогащенный
175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6
481.3
ккал
Набор специй-2
15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9
16.4
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Помело
700 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 60.3
266
ккал
Итого 1207 ккал · Б 91 · Ж 15 · У 169

Вечерний перекус

Творог 4% жирности
180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4
244.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 284 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3188 ккал · Б 204 · Ж 99 · У 362
Макронутриенты
Калории
3188
min 2624 3707
86%
Белки
204.6
185
111%
Жиры
99.1
124
79.9%
Углеводы
362.7
463
78.3%
Вода
4790
4500
106%
Клетчатка
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
181%
b-car
153%
В1
189%
B2
140%
Холин
87.8%
B5
146%
B6
185%
B9
168%
B12
197%
C
1039%
D
1261%
E
3981%
H
46.3%
вит.К
18.8%
PP
314%
Калий
163%
Ca
160%
Si
76.2%
Mg
161%
Na
351%
P
310%
Cl
238%
Fe
227%
I
26.6%
Co
477%
Mn
234%
Cu
214%
Mo
125%
Se
312%
F
84.5%
Cr
166%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
3 188 ккал
Приход: 3 188 ккал
Расход
3 181 ккал
Норма энергозатрат: 2 629 ккал Энергозатраты тренировки: 552 ккал
Разница
7 ккал
Разница: 7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Ольга
08.02.2020 19:14
Не хворайте🌹
 1 
Ответить
Елена RS
08.02.2020 20:42
Здоровья Вам 🌹
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок