Дневник питания за 08.02.2020
Добрый вечер товарищи. За пропущенную пару дней жестко стрессанул,
но сейчас вроде бы всё налаживается.
Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать. 😊
Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать. 😊
Завтрак
Пшеничный хлеб с отрубями
372
ккал
Сыр Костромской лёгкий 9%
150
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
264.4
ккал
Галеты, из муки первого сорта
172.5
ккал
Итого 958 ккал · Б 41 · Ж 41 · У 101
Обед
Пельмени из говядины и свинины
692.2
ккал
Итого 692 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 76
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
295.6
ккал
Морковь (Припускание)
20.6
ккал
Лук репчатый (Припускание)
37.4
ккал
Лаваш белый, обогащенный
481.3
ккал
Набор специй-2
16.4
ккал
Оливковое масло
89.8
ккал
Помело
266
ккал
Итого 1207 ккал · Б 91 · Ж 15 · У 169
Вечерний перекус
Творог 4% жирности
244.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Итого 284 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 15
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Vitamin C
0
ккал
Ultra-Omega-3
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3188 ккал · Б 204 · Ж 99 · У 362
Макронутриенты
Калории
3188
3188
min 2624
3707
86%
Белки
204.6
204.6
185
111%
Жиры
99.1
99.1
124
79.9%
Углеводы
362.7
362.7
463
78.3%
Вода
4790
4790
4500
106%
Клетчатка
29.7
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
181%
b-car
153%
В1
189%
B2
140%
Холин
87.8%
B5
146%
B6
185%
B9
168%
B12
197%
C
1039%
D
1261%
E
3981%
H
46.3%
вит.К
18.8%
PP
314%
Калий
163%
Ca
160%
Si
76.2%
Mg
161%
Na
351%
P
310%
Cl
238%
Fe
227%
I
26.6%
Co
477%
Mn
234%
Cu
214%
Mo
125%
Se
312%
F
84.5%
Cr
166%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
3 188 ккал
Расход
3 181 ккал
Разница
7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Ольга
08.02.2020 19:14
1
Ответить
