Александр 19.02.2020 09:43

Дневник питания за 19.02.2020

Завтрак чуть изменился, перекус бананы. Дальше как то без заготовок непонятно что есть. Буду в магазине изобретать.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5

275

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

50 г · б 11 · ж 24.8 · у 9.1

294

ккал

Итого 781 ккал · Б 34 · Ж 38 · У 73

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

150 г · б 22.1 · ж 23.6 · у 20.9

394.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4

156

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 784 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 85

Ужин

Сосиски, молочные

140 г · б 15.4 · ж 33.5 · у 0.6

365.4

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

120 г · б 10 · ж 1.2 · у 59.9

291.6

ккал

Холодец по-Царски из Говядины [Мясновъ]

200 г · б 22 · ж 8 · у 0

160

ккал

Итого 817 ккал · Б 47 · Ж 42 · У 60

Вечерний перекус

Крекер Классический [Sladial]

70 г · б 6.3 · ж 12.6 · у 44.8

315

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

30 г · б 6.6 · ж 14.9 · у 5.5

176.4

ккал

Итого 581 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3009 ккал · Б 130 · Ж 151 · У 279

Макронутриенты

Калории
3009.4

min 2596 3403

88.4%

Белки
130.6

170

76.8%

Жиры
151.9

113

134%

Углеводы
279.5

425

65.8%

Вода
4224

4267

99%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.7%

b-car

11.4%

В1

118%

98.7%

Холин

128%

106%

48.8%

70.7%

B12

59.2%

583%

1278%

4016%

63.9%

вит.К

20.4%

218%

Калий

111%

73.2%

13.9%

98%

429%

191%

138%

167%

29.2%

143%

179%

151%

40.5%

203%

74.2%

19.9%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

3 009 ккал

Расход

2 883 ккал

Разница

126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

19.02.2020 11:21

Да, прям другой жизненный поворот.) Неудобно без заготовок, правда? И как и что есть непонятно. А вы давно на подсчетах? Наверное вообще трудно переключиться на непонятную, нераспланированную еду?

Ответить

Александр

19.02.2020 11:22

АнюткаЯ, 🤭
Непонятно, но и пофиг. Аппетита нет, особых планов и задач нет. Вес потихоньку падает, и в принципе меня это устраивает. Ем не по КБЖУ, а по желанию - это тоже устраивает..
На подсчётах я уже почитай 3й год..

Ответить

Александр

19.02.2020 17:44

Обед наггетсы с икрой заморской.
На ужин будут 2 сосиски, с ролтоном. И сверху творожок. 😊

Ответить

Александр

19.02.2020 17:51

PuzikO, оно того стоит значится 😊
А я сегодня прикупил 3 билета в очень странное место. 😊
В католический костёл. 😊
На.. Как бы поточнее.. Нечто типа мюзикла, с участием оргАна. 😊

Ответить

Александр

19.02.2020 18:05

PuzikO, а мне как то спокойно там. 😊 в смысле сам костёл как помещение.. 😊 уютно. А в православном храме почему то нет..

Ответить

sera

20.02.2020 00:16

PuzikO, 👏

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок