Дневник Зожника

Дневник питания за 25.02.2020

Всем короткой рабочей недели и солнечного вторника. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2
408.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0
254.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5
231.4
ккал
Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь
200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5
313.4
ккал
Лаваш белый, обогащенный
175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6
481.3
ккал
Икра кабачковая по 1-92
100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7
78
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Итого 923 ккал · Б 66 · Ж 17 · У 119

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Помело
400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5
152
ккал
Итого 492 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2355 ккал · Б 135 · Ж 82 · У 260
Макронутриенты
Калории
2355.9
min 1879 3212
73.3%
Белки
135.2
145
93.2%
Жиры
82.4
107
77%
Углеводы
260.3
418
62.3%
Вода
4367
4500
97%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
97.5%
b-car
83.1%
В1
111%
B2
101%
Холин
73.3%
B5
102%
B6
124%
B9
112%
B12
133%
C
844%
D
1266%
E
3981%
H
44.1%
вит.К
14.2%
PP
204%
Калий
111%
Ca
132%
Si
11.4%
Mg
95.8%
Na
349%
P
176%
Cl
181%
Fe
133%
I
19.6%
Co
263%
Mn
126%
Cu
141%
Mo
86.7%
Se
229%
F
79.2%
Cr
112%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
2 356 ккал
Приход: 2 356 ккал
Расход
3 232 ккал
Норма энергозатрат: 2 631 ккал Энергозатраты тренировки: 601 ккал
Разница
−876 ккал
Разница: −876 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
АнюткаЯ
25.02.2020 11:47
Да, у нас солнце очень яркое сегодня! Пришлось закрыть жалюзи, светит в глаза, невозможно работать.  До +12+15 обещают. Наверное, совсем весна уже! В палисаднике проклюнулись нарциссы, тюльпаны, пионы, сирень набухать начала, розы листочки повыпускали. Красота!
 3 
Ответить
АнюткаЯ
25.02.2020 18:44
Ариша, это Крым!
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок