Ариша
22.11.2019 08:34
Сегодня приехала на работу с сыном. Он тоже работает со мной на одном предприятии, только в другой области. Выходим из автобуса. На часах время 7.15. На градуснике - 10. Я выскочила первая, передаю ему завтрак из рюкзака, улыбаюсь. В наушниках играет веселая песня, хочется танцевать.   Он мне говорит: "Мама, я не понимаю, как ты можешь радоваться? Мы на работу приехали. На улице темно. Холодно. Твоя жизнерадостность с утра просто убивает."  Ему 22 и я его мама. И он пока еще не может понять, что жизнь одна. Пока можешь радоваться, радуйся. 
Небо ясное сегодня. Солнышко. Небо голубое. 
Всем хорошего дня.  
  • Нравится 2
Ариша
22.11.2019 08:28
Давно не заходила в ВК. Вчера пришлось, много поздравлений за день было. С кем то так давно не общалась. Ну и помимо общения просмотрела новости. Как много вредных советов по поводу ПП. Под правильным питанием понимается ограничение до 1200 (не дай бог съесть больше), и все рационы на эту калорийность. А раз в неделю предлагается меню на 600-800 Ккал - разгрузочные дни. Вот поэтому народ массово и не худеет. Или всю жизнь проживет как гармошка - набирая и снижая. Зарабатывает анорексию и тому подобные прелести. Вбили в голову диетическое клише. И трудно эту дурь выбить. 
Ариша
22.11.2019 08:24
Ежедневный отчет
День 17 из 57  (отчет за 21.11.2019)

05.11.2019-18.11.2019) пройдено 123031 шагов , пройдено 83,531 км

19.11.2019 пройдено 12036  шагов (план 8000), 8,56 (план - 5)
20.11.2019 пройдено 8018 шагов (план 8000), 5,32 км (план - 5)
21.11.2019 пройдено 8032 шагов (план 8000), 5,27 км (план - 5)

До цели осталось 40 дней, пройдено 1510117 шагов - до цели осталось 304 883 шагов, пройдено 102, 681 км - до цели осталось 198 км..
Сон 6 часов 43 минут - нормально. Но стало почти стабильным ночное пробуждение в районе 2-3 часов ночи - буквально на 10-12 минут. Уже третий день. В момент пробуждения главное не начать думать, о работе, о проблемах, о папе. Поэтому начинаю сочинять в уме приятную историю и быстро засыпаю. Когда ложилась позже и спала меньше, ночных пробуждений не было. 

Калории сегодня посчитала, но буду дорабатывать в конце дня. Необходимо включить нагрузку вечером посерьезней, чем ходьба. Или сделать + к 8 тыс шагов мили 4 с Лесли Сансон. Потому что вчера перебрала с калориями. Была пицца и суши-роллы. Естественно все объелись. О калориях, потребленных за день даже думать не хочу. Подумаю о нагрузках на вечер. И выходные нужно провести активно, чтобы уравновесить. Страшно подумать. Для кого то это норма. А мне уже тяжело. Раньше тоже было нормой. Мышление перестраивается. 
  • Нравится 1
Ариша
21.11.2019 08:44
Ежедневный отчет
День 16 из 57  (отчет за 20.11.2019)

05.11.2019-18.11.2019) пройдено 123031 шагов , пройдено 83,531 км

19.11.2019 пройдено 12036  шагов (план 8000), 8,56 (план - 5)
20.11.2019 пройдено 8018 шагов (план 8000), 5,32 км (план - 5)
До цели осталось 41 дней, пройдено 143 085 шагов - до цели осталось 312 915 шагов, пройдено 97, 411 км - до цели осталось 203 км..
Сон 7 часов 50 минут - идеально. 
  • Нравится 2
Ариша
21.11.2019 08:32
Сегодня день Бухгалтера. Будем отмечать. Будут либо суши-роллы, либо пицца, либо то и другое. Девочки будут пить, я пить не хочу. Запаслась минералкой. Да в общем то при желании и горячий чай подойдет. В коллективе все уже смирились, слава богу. Устали со мной бороться. 
На завтрак съела яичницу из двух яиц на сковороде без масла. 40 грамм сметаны и утренний десерт свой - овсяная крупа с изюмом и семенами льна (беру половину стакана дробленого овса, изюм, семена льна, все в банку 0,25 - заливаю на ночь кипятком - утром можно есть). Мне данного десерта хватает на несколько дней. Ну и кофе конечно. Кстати, я перестала добавлять сахар и не чувствовала в нем потребности. 
До вчерашнего дня. Одно важное наблюдение. Вчера все было идеально, пока я не угостилась небольшим кусочком тортика. Тортик был мечтою глюкозомана - отвратительно сладкий и жирный. Удовольствия в общем то ноль. Зато последствия офигительные. Усталость в конце дня и жуткое желание сладкого. Налила себе чай, добавила две ложки сахара и съела два овсяных печенья вместо ужина. Добрала шаги до 8 тысяч. С ходьбой на улице вчера не сложилось, но норма есть норма и легла спать. 
Сегодня приблизительно посчитаю, что там получится по калориям. 
И, кстати, думаю, что снижать калорийность меньше 1500 Ккал тоже не стоит. Иначе срыв гарантирован. В общем, исключая сегодняшний день, до конца этой недели и всю следующую держусь в районе 1500-1800 Ккал - в зависимости от нагрузок. Норма шагов по прежнему не менее 8 тысяч шагов. 
Сегодня я, кстати, подготовилась - с утра до 8 часов сделала 4046 шагов. Большой задел на день, сделать половину нормы с утра. Дальше по любому выполнишь норму хотя бы, как бы день не сложился. (без перегибов конечно)
Всем хорошего дня. Поздравляю всех представителей бухгалтерии и налоговых органов. 
Ариша
20.11.2019 08:52
Моя коллега, она уже пенсионерка, в прошлом году начала худеть. Похудела с 75 кг до 55 кг. Отличный результат. Она активна, она не сдается. Она не считала калории конечно, не сидела на диетах особенно. Плотно завтракала, плотно обедала и почти не ужинала. На ужин у нее фитнесс три раза в неделю. Фиттнес рядом с домом и это очень удачно. Кроме того ходила на массаж. Занималась с персональным тренером. Она живет одна, ни от кого не зависит, ей некому готовить и не с кем ужинать. Так вот она это, казалось бы грустное обстоятельство превратила в позитивное. Поменяла полюсами. Смотришь на нее и радуешься. Но она в любом весе позитивна.
Я пока не могу позволить себе трат на массаж, тренеров. Даже в фитнессзал меня не тянет. Это неудобно. 
Я хочу показать тем, кто пытается меня убедить, что не может похудеть, потому что нет денег на это. Что это очень дорого, что можно не только не тратить деньги на похудение, но еще и сэкономить. Сэкономить, не покупая много ненужной и вредной еды. Не тратить деньги на бензин и общественный транспорт. На сеансе в кино можно обойтись бутылочкой чистой воды, не тратясь на кафе и еду в зале. Меня бесит попкорн в кинозале. Из-за этого не люблю ходить в кино. Похудеть можно, получая удовольствие от прогулки, от вкусной и полезной еды. Радуясь себе и своим достижениям. 
Именно это со мной и происходит сейчас. Главное выбрать то, что тебе нравится и получать удовольствие. И правильно выбирать цели. Моя цель - не сбросить вес, а изменить образ жизни. И это единственно правильно. 
Ариша
20.11.2019 08:21
День 15 из 57  (отчет за 19.11.2019)

05.11.2019-18.11.2019) пройдено 123031 шагов , пройдено 83,531 км

19.11.2019 пройдено 12036  шагов (план 8000), 8,56 (план - 5)
До цели осталось 42 дней, пройдено 135 067 шагов - до цели осталось 320 933 шагов, пройдено 92, 091 км - до цели осталось 209 км..

Сон 7 часов 31 минута - отлично.
Сегодня взвесилась. Вес 81,200. Тоже прекрасно. И до 75 кг осталось 6,200. Интересно, когда достигну этой отметки? Очень скучаю по этому весу. Достигну, закреплюсь и пойду дальше. Следующей отметкой будет 70 кг. 
Как все же здорово идти пешком! Муж предложил вчера - давай встречу на машине. И я уже почти согласилась, но резко отменила решение. Сомнительный выигрыш - быть пораньше дома. Шла быстрым шагом чуть больше часа. Сделала 7 909 шагов. Прошла 5,9 км. Пока ехала на корпоративном транспорте в город, было очень холодно. Когда пошла пешком, стало жарко. Пришла в мокрой куртке. Муж, снимая куртку, решил, что на улице дождь. Куртка реально была мокрая. Зато можно было сходить в душ, поужинать, приготовить еду на завтра и реально расслабиться. А не думать о том, что нужно еще прошагать сколько то шагов до цели. 
Отлично. 
Ариша
20.11.2019 08:02
Начинаю входить во вкус. Когда составляю свой рацион на день, получаю прямо таки удовольствие. Особенно когда организм отзывается хорошим самочувствием. И главное, что никаких сложностей и изысков. Чушь, когда говорят, что ПП это дорого. Согласно, что можно загнаться. Вчера почитала пару недельных рационов, предлагаемых на ДЗене. Занятно. Но ведь прекрасно можно обойтись и без "де флопе из палабуса с семечками кациуса в соусе фиеста". Дешевле и менее заморочено. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
25
72.5 0.9 0.1 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утренний десерт (овсяная каша с изюмом и семенами льна)
55
109.9 3 3.4 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде
35
61.3 9.3 1.6 1.8
Груздь
100
16 1.8 0.8 0.5
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Кукуруза, консервы
125
72.5 2.8 0.5 14
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
110
139.7 9.5 0.6 16.9
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Печень говяжья, тушеная
103
196.7 30 5.4 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Варенье из облепихи (Кондитерские изделия)
20
33 0.1 0.7 6.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ариша
19.11.2019 11:29
Кроме того, что я веду дневник питания, начала еще отслеживать и записывать, когда я ем из чувства голода, когда от скуки, когда на эмоциональном подъеме. И заметила, что эмоциональный подъем легче контролировать, когда рацион составлен правильно. То есть если ты действительно правильно питаешься, то после хорошего завтрака можно легко дождаться обеда и перекусы реально не нужны. 
Ты реально меньше ешь. И возвращаясь к ПП, мы словно возвращаемся почти к истокам. Первобытный человек не мог быть толстым. Во-первых, пищу было труднее достать. Сейчас нормальную пищу тоже не купишь просто так, за ней нужно побегать, приготовить. Правильного фастфуда не бывает. Все построено на том, чтобы ты ел как можно больше. Не выгодно продавать еду, , которой ты не съешь много и после которой ты не захочешь есть еще как минимум 4-5 часов. А продавать дорого - ее покупать не будут. Поэтому на каждом метре торговые точки с фастфудом, 
Мне даже кажется, что новое движение Бодилав (Бодипозитив), это новый хитрый ход маркетологов. Его с удовольствием подхватили ленивые люди. Причем изначально это основывалось на любви к своему телу, но сейчас течение принимает какие то извращенные формы. 
Я никогда не весила больше 100 кг. Но и этот вес доставил мне массу неприятных ощущений и возвращаться к нему не хочу. Поэтому в нынешний бодипозитив я не верю, считаю его вредным. 
Вот такие выводы начинаешь делать, когда просто прислушиваешься к себе, заботишься о себе, действительно любишь свое тело. Это и есть истинная забота и истинная любовь. 
И это лично мое мнение. 
Ариша
19.11.2019 08:20
Рацион на сегодня. По прежнему не учитываю физические нагрузки. Пусть будет так. Второй день на калорийности в районе 1500. 
Вчера пожарила рыбину порционными кусками, сложила в банку. То же самое с говяжьей печенью. На рабочую неделю хватит. В выходной сварила фасоль в скороварке, заморозила вареную фасоль в пакете. Теперь среди недели просто добавь воды - заливаю кипятком и вуаля. Очень выручает. Сегодня нужно забежать в магазин, купить пару банок кукурузы. В холодильнике скучает сельдерей. Хочу сделать салатик. И отварить нут. Он давно томится в банке. Пришло время сварить и заморозить. Чтобы не тратить время на приготовление среди недели. В общем вхожу в ритм. И мне это нравится. Чувствую себя превосходно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утренний десерт (овсяная каша с изюмом и семенами льна)
60
119.9 3.3 3.7 17.7
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде
67
117.3 17.8 3.1 3.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
110
139.7 9.5 0.6 16.9
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
100
86 15.2 2.4 0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
100
127 8.7 0.5 15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
112
25.8 2 0.1 3.4
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
17
150.3 0 17 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ