Ариша
23.07.2019 13:54
День 1 из 105
Вес 79,5 (-700)
1. 10020 шагов
2. 89 приседаний 
3. калории подсчитаны примерно. дефицит должен быть и довольно большой. калорий нужно добавить, иначе либо сорвусь, либо сдохну, либо мертвое плато. Организм не обманешь.
4. не читать за едой - есть.
5. не наедаться на ночь - есть.

Первый шаг сделан. Теперь подожду, как только настроится дневник питания, начну выкладывать отчеты здесь.
Ариша
22.07.2019 09:03
В этом году прохожу проверку на прочность. 
Скоропостижно умер папа - это нужно было просто принять и научиться с этим жить. Впрочем, это столкнуло меня с траектории обыденности и внесло какие-то коррективы в мою жизнь. Произошла переоценка.
Мама - она осталась одна, и на ментальном уровне понимаю ее только я, это дополнительный груз. Я переживаю не столько свою боль, сколько ее. Это тоже нужно только принять. И вынырнуть из этого.
Тётя мужа (86 лет) больна раком в последней стадии. И это снова на мои плечи. Пытаюсь скинуть этот груз на ее сына, который живет в Болгарии и все, что его интересует, как я вижу, это продажа квартиры после того, как все закончится... И с одной стороны мне ее жалко, а с другой стороны - почему я должна тащить груз, который предназначался не мне? Но этот вопрос почти решен - сын приезжает. 
Для мужа переживания не прошли даром - увезли по скорой. Лежал две недели в больнице. Не инфаркт, не инсульт, и этому рада. Но с сердцем не шутят. И это тоже беспокоит.
Ну и прочие жизненные мелочи. Работа, дом, нескончаемый ремонт и прочее, прочее, прочее.
Немного психанула. Не хожу, За питанием не слежу. Жру все, что не приколочено. Лежу на диване и играю в рыбалку. 
С сегодняшнего дня начинаю новый процесс. Длинною в 15 недель. За каждую успешную неделю назначен приз в 1 тысячу рублей. 
Задания несложные:
1. десять тысяч шагов в день
2. приседания из 15 недельной программы для новичков
3. считать калории - соблюдать дефицит калорий
4. не читать за обедом
5. не наедаться на ночь

Для успешного достижения цели сроки должны быть четко прописаны - 15 недель - достаточно эффективный и не слишком длинный срок.
Взвешивания один раз в неделю - ПН. тогда же и подведение итогов недели. 
1000 рублей начисляется при выполнении всех заданий. В течение недели заполняется таблица. 
Отчитываюсь здесь ежедневно.
Буду рада поддержке, советам.
Здоровый оптимизм приветствуется.
Ариша
04.07.2019 08:16
Сегодня почти идеальный рацион. Без всяких дополнительных протеинов. Конечно пришлось потратить время на взвешивание и составление порций (по контейнерам с собой и дома на ужин). Зато вечером время на ужин минимально - достал и съел. И соблазнов съесть лишнее не появится. Потому что остальное нужно готовить. На завтра меню тоже составлено и куплено.
С курицей любовь не получилась. Духовка не включилась. Когда любимый мужчина - опора и защита находится не дома (в командировке, в больнице), сразу по цепочке начинает ломаться то, что казалось бы работает само по себе. Так что мужчина надо беречь. Или жить самостоятельно и уметь все самой, Что не так уж и хорошо. Наверное. Феминистки закидали бы меня камнями. Но каждому свое. 
Однако неделя уже близится к концу. Завтра пятница. В выходные легче. А там уже и выписка не за горами. Главное, чтобы все было хорошо. 
Сегодня не взвешивалась. Не до того. Кручусь как белка в колесе. Просто забыла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42
116.3 3.8 0.5 23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Творожный Сырок с Ванилином [Белый Город]
95
171 13.6 7.6 12.1
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
120
200.4 29.4 7.8 1
Помидор (томат), грунтовый
137
32.9 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Легкий 0,1% (Fruttis)
105
78.8 2.6 0.1 17.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиховое варенье
15
24.7 0.1 0.6 5.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
03.07.2019 08:26
Мой сегодняшний рацион. Расписала с утра, потому что вряд ли что нибудь изменится. Разве что физические нагрузки не учла. Недобор белка. И пока не знаю, чем его набрать. Когда я контролирую себя, ем меньше. 
Подумываю о том, чтобы купить протеин в спортпите. Можно будет коктейли на перекус делать. Стоит ли и какой лучше купить? Я пока в этом мало понимаю. До недавнего времени вообще думала, что это вредно и не нужно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
70
291.9 3.2 29 4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
73
265.7 16.9 21.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24
66.5 2.2 0.3 13.6
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
80
37 8.5 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
03.07.2019 08:22
Жизнь бьет ключом и снова по голове.
Мужа положили в больницу в предынфарктном состоянии. Слава богу, сейчас уже все нормализовалось, но пока он в больнице и я кручусь, как белка в колесе. 
Нужно успеть и дома, и на работе, и в больницу смотаться. Так что в сон я проваливаюсь, как в пропасть, только успеваю коснуться подушки головой.
К процессу контроля питания вернулась только сегодня. Вчера вечером обнаружила, что я не ем, а жру. Это нужно признать и выделить жирными огненными буквами - МНЕ НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ОРГАНИЗМОМ ПОСТОЯННО. Потому что без контроля он не может. В состоянии стресса, загона у меня не пропадает аппетит. Да и не усиливается, если честно. Я просто жру, даже если не хочу есть. Чувства голода может и не быть. Есть только еда. И вот это проблема. 
Это опять таки к тому, что кажется, что ешь мало. Ты просто не замечаешь количество и качество проглоченного за день. 
Вес однако не увеличился (если только незначительно). Но и не снизился. Стоим на 79,800. До границы в 80 осталось 200 грамм. Пора брать себя в руки. 
  • Нравится 1
Ариша
27.06.2019 07:44
С рационом сегодня совсем не подготовилась. Так что на подножном корму. Покидала в рюкзак что-то из холодильника. Так что считать буду вечером. А днем только записывать.
Вчера получился очень высокий по калорийности день. И, кстати, тоже из-за того, что не подготовилась. Хотя начинался он вполне себе чинно-благородно... 
Но в обед коллега угощала домашними беляшами, всем досталось по два. Съела. Было вкусно. Но калорийность не посчитаешь. Не буду же я в компании доставать весы, ставить на общий стол и взвешивать.  Это как-то глупо. А вечером был тортик. Умяла два кусочка без зазрения совести. Это вместо ужина. Записывать тоже не стала. К чему уже? Посчитать приблизительно? Ясно, что много.
Десять тысяч шагов вчера прошла - это уже норма. Чувствую себя отлично. Угрызений совести никаких. Но... на весы сегодня вставать не стала. Струсила наверное. 
Ариша
26.06.2019 08:27
И еще о пользе пешего передвижения - отлично вправляет мозги. Наверное по дороге дурь из головы действительно выветривается. Может быть еще бегать начать? Но это действительно не мое - не люблю насилия над организмом. Все должно быть в меру. 
И в этот раз о еде. Народ смотрит всякие передачи о вредных продуктах, специально выискивает передачи об этом. Вредные и опасные продукты... Вы серьезно? Вредные и опасные продукты - это мухоморы и прочая ядовитая растительная снедь, яд кобры - очень опасно... Некоторые вот по ошибке жидкость для прочистки труб могут выпить. Вот это вредно и даже опасно, я согласна. Но даже эти люди волшебным образом воскресают и прекрасно живут дальше (Бог им судья). 
(Если выпить из бутылочки с надписью Яд,то рано или поздно почувствуешь лёгкое недомогание(Алиса в Стране чудес))
И если всерьез идти по этому пути - о вреде сахара, глютена, и прочих заморочках, то можно перестать дышать - в воздухе очень много вредных веществ - мы ведь в городах живем. И в воде, которую пьем, тоже зачастую. 
Для меня в последнее время вдруг стало естественным правило в магазине - не уверена, не покупай, и уж тем более не ешь. Козленочком конечно не станешь, но зачем? Поэтому колбаса, пельмени, блинчики и т. п. - не покупаю больше. Лимонад, алкоголь, майонез, чипсы и прочее - рассталась раз и навсегда. Не курю. Никогда не курила. А теперь тем более. Мне иногда кажется, что картинки, которые размещают на сигаретах, нужно бы размещать на еде. Я бы тогда точно не ела. Ну а едоголики все равно бы лопали. Сигареты ведь курят. И картинки не пугают и цена не останавливает. Зависимость, - страшное дело.
И еще... Перестала покупать то, что могу приготовить сама. Не хочу готовить, не хочу это есть. Ну а купить и съесть - не уверена, что внутри именно то, что перечислил производитель. А вообще, чем проще еда, тем лучше. Да и витаминов больше.
И самое главное - это мера. Если вы раз в год съедите вредный и опасный продукт, то ничего страшного не случится. Не накопятся вредные вещества. 
В общем люди, не забивайте голову, меньше жрите, больше двигайтесь.
А жить вечно все равно никто не будет. 
Ариша
26.06.2019 07:52
Вчера поняла, что подсела но ходьбу. Не смогла заставить себя сесть в общественный транспорт и доехать. Сработал защитный механизм. Довод - экономия времени - уже не срабатывает. Да и какая экономия? На дорогу я потратила чуть больше часа. В лучшем случае домой я добираюсь в 18.05. В худшем, могу и в восьмом часу приехать. Общественный транспорт - всегда лотерея. Ну а пешком - все зависит только от меня, могу быстрее, могу медленнее. И что интересно, казалось бы, больше часа ножками, иногда по жаре, я бы должна домой приходить как выжатый лимон и падать от усталости на диван? Но нет, вчера прибежала домой, быстро перекусила и на участок - поливала, полола, бродила по саду, планировала работы. Благо, никто не отвлекал. 
В прошлые года я приезжала домой, валилась на диван с ноутбуком. В огород выйти сил почти не было. Жаловалась маме на то, как выматывает дорога. Что не хочу ничего. А общественный транспорт, он ведь действительно выматывает. Мало того, что ожидание на остановке, - пустая трата времени, так потом еще и давка. Люди, не всегда в добром расположении духа. Иногда довольно странные люди. Есть такой сорт людей, они всегда и всем недовольны. С такой тонкой душевной организацией, что им бы нужно ездить на такси или самостоятельно править транспортным средством, но нет, они предпочитают громко страдать, с удовольствием разделяя свою профессиональную уже, злость, между всеми пассажирами, ну и водителя тоже не забывают. Так что энергетический фон в маршрутке - сродни радиационному, - зашкаливает. И это в самом деле выматывает. Я не выхожу из нее на остановку, я выпадаю. Ползу домой и действительно падаю на диван. Звездой. Под дружные аплодисменты планы, составленные утром, летят к чертям, я с ноутбуком в ВК - это же очень полезно. В объятьях моей собственной лени. Все... Засыпая, думаю - еще один бездарно прожитый день. И отражение в зеркале - как немой укор. 
Так что нужно ходить пешком. Это лучшая нагрузка для ленивых - стоит только начать. И лучшая разгрузка после трудового дня... Трудно себя заставить. Трудно начать.  Но когда получится, когда втянешься - это такое удовольствие. 
Вчера более 14 тысяч шагов. 
Вес сегодня 79,100 (-200) 
Ариша
25.06.2019 08:42
Много хожу сейчас. В одиночестве. Сопровождает только плеер с любимой музыкой. Периодически отвлекают встречные и обгоняющие пешеходы и велосипедисты. А так, ноги в движении, голова свободна. Много думаю, на разные темы. 
Как то всплыла фраза - не могу похудеть, что только не делаю. Не совсем верю в это утверждение. Могу поверить, если это уже заключительная фаза, последние килограммы уходят тяжелее всего, но первые слетают только так, стоит только изменить рацион и образ жизни, иногда просто достаточно добавить движения. 
Я вот долгое время не могла перешагнуть порог в 80 кг и перейти в 79 хотя бы. Однако, если вот совсем честно, все мои попытки были периодичны и кратковременны. Такой длительной фазы не было никогда. И настроения такого не было. Начала с того, что навела порядок в голове. Иногда для этого нужно просто правильно расставить приоритеты, порой этому предшествует какая-то моральная встряска. Для меня наверное этой встряской стала смерть папы... Это когда знаешь, что где-то и с кем то так бывает, но не думаешь, что это коснется тебя. А когда это так близко и реально, когда одно мгновение переворачивает все с ног на голову, происходит переоценка. Понимаешь, что на самом деле важно. Важно ставить цели и добиваться. А мы делаем все так, как будто нам девять жизней отмерено. Проживу одну жизнь жирненьким, пожру себе всласть, умру от диабета и еще чего-то, а уж остальные то жизни проживу правильно. 
Так вот хочу похудеть наконец и могу это сделать. И на самом деле это очень просто. Главное не желать, а делать. И начать надо с порядка в голове. 
Потому что как в песне поется.... Если в башне..... Ну вы меня поняли. 
Ариша
25.06.2019 08:01
Вот такой у меня получился сегодня рацион. Может быть к вечеру переиграю. Но вчера было примерно так. Хотя в середине дня вдруг захотелось мяса. Быть может потому, что читала про люля-кебаб? Люди здесь фото аппетитные выкладывают. Решила было тоже. Но вечером, после того как прошла 8 км, как то аппетит пропал. Быть может все же жара. Хотя идти было комфортно. Ветерок был приятный. Надеялась на дождь.
А вот с рационом решила не насиловать себя. Не впихивать в себя зожные и незожные продукты, ради зеленой картинки. Со временем все стабилизируется. 
Может быть правильнее перестать концентрировать внимание на питании и начать уже жить? Планирую сегодня зарядить фотоаппарат и сменить маршрут немного. По пути любоваться природой, может быть сфотографировать что-нибудь. 
В планах у меня выехать на природу после дождя и перетащить к себе в сад несколько экземпляров луговых и лесных растений. Хочу побродить, поснимать предварительно.
И хватит уже этих танцев с бубнами вокруг питания. Решила питаться так, как требует организм. Просто фиксировать в дневнике и все. Потому что в детстве родители заставляли, а теперь сама себя? А я с детства была неважным едоком. Ела, чтобы мама не ругала. Может быть часть проблем с весом именно оттуда. 
Да... Вес сегодня 79,300 (-200)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Горошек зеленый. Консервы
86
34.4 2.7 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Сушки Малютка [Красная Цена]
15
62.3 1.5 1.5 11.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Сушки Малютка [Красная Цена]
10
41.5 1 1 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
86
177.2 2.2 17.2 2.9
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Помидор (томат), грунтовый
149
35.8 1.6 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Сушки Малютка [Красная Цена]
10
41.5 1 1 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Молоко 4% жирности, топленое
250
167.5 7.2 10 11.8
Хлеб Гречишный [Славянский Хлеб]
50
110 2.5 1.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ