Дневник Зожника

Дневник питания за 02.04.2020

Ну.. За самоизоляцию. Какой то полуленивый день. До 12 валялись на диванах, а потом накинулись на работу. 😊 ковыряю по прежнему дом. Дамы режут кусты, и все радуются, что был куплен годный инструмент для этих целей. 😊
Сейчас вот обед.. Ролтон, под виски.)
Дальше кальян, и... Пока не знаю что там дальше.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8
524
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Колбаса вареная, докторская
45 г · б 5.8 · ж 10 · у 0.7
115.7
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90 г · б 18.5 · ж 20.7 · у 2.3
270
ккал
Итого 1066 ккал · Б 39 · Ж 47 · У 119

Обед

Лапша Доширак с курицей
70 г · б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8
280
ккал
Колбаса вареная, докторская
45 г · б 5.8 · ж 10 · у 0.7
115.7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5
251.6
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
115.5
ккал
Халва тахинно-арахисовая
50 г · б 6.4 · ж 14.6 · у 23.5
251
ккал
Итого 1013 ккал · Б 18 · Ж 63 · У 63

Ужин

Картофель (Тушение)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.5
106.5
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
45 г · б 8 · ж 6.8 · у 0
93.2
ккал
Морковь (Тушение)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
115.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Варенье из яблок
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 68.2
265
ккал
Итого 526 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 2938 ккал · Б 107 · Ж 128 · У 280
Макронутриенты
Калории
2938.4
min 1869 2618
112%
Белки
107.9
118
91.4%
Жиры
128.4
87
148%
Углеводы
280.9
340
82.6%
Вода
4023
3875
104%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
84.4%
b-car
59.8%
В1
58.6%
B2
72.5%
Холин
54.4%
B5
43.3%
B6
70.1%
B9
37.8%
B12
125%
C
16.4%
D
1259%
E
2083%
H
44.4%
вит.К
7%
PP
158%
Калий
89.4%
Ca
139%
Si
258%
Mg
85.9%
Na
262%
P
213%
Cl
166%
Fe
126%
I
14.4%
Co
177%
Mn
104%
Cu
106%
Mo
89%
Se
93%
F
75.2%
Cr
51.2%
Zn
57.7%
Энергетический баланс
Приход
2 938 ккал
Приход: 2 938 ккал
Расход
2 618 ккал
Норма энергозатрат: 2 618 ккал
Разница
320 ккал
Разница: 320 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Александр
02.04.2020 15:55
Tina, апгрейд телячьей колбасой. 😊
 1 
Ответить
Александр
02.04.2020 22:05
Татьяна, как то так и было.. 😊 потом под семечки послушали чего скажет вождь, а после пошли к кальяну. 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок