Дневник Зожника
Александр
26.06.2020 21:26
Дневник питания за 26.06.2020
Приехал на дачу, сменил вечером колодки задние на своем веле, и тросики и рубашки сменил у дочки. Наконец-то нормально заработали переклбчатели.
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г
· б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Легкий сыр 15%
44 г
· б 13.6 · ж 6.6 · у 0
117.9
ккал
Итого
437
ккал
· Б 21 · Ж 9 · У 65
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
170 г
· б 37.3 · ж 3 · у 0.7
178.8
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г
· б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3
300.1
ккал
Итого
478
ккал
· Б 48 · Ж 4 · У 62
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки
75 г
· б 15.5 · ж 39.7 · у 7.9
450.8
ккал
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г
· б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого
450
ккал
· Б 17 · Ж 39 · У 64
Ужин
Сосиски, молочные
320 г
· б 35.2 · ж 76.5 · у 1.3
835.2
ккал
Вино, столовое, красное
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75 г
· б 5 · ж 0.9 · у 29.7
148.5
ккал
Итого
1026
ккал
· Б 40 · Ж 77 · У 32
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2393
ккал
· Б 127 · Ж 130 · У 223
Макронутриенты
Калории
2393.5
min 1849
2587
92.5%
Белки
127.8
116
110%
Жиры
130.9
86
152%
Углеводы
223.9
336
66.6%
Вода
4378
3829
114%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
10.8%
b-car
1.6%
В1
177%
B2
282%
Холин
66%
B5
83.3%
B6
383%
B9
60.3%
B12
456%
C
1.5%
D
1252%
E
2160%
H
1017%
вит.К
0.8%
PP
502%
Калий
92.7%
Ca
102%
Si
45.2%
Mg
144%
Na
371%
P
223%
Cl
121%
Fe
193%
I
9.4%
Co
237%
Mn
180%
Cu
278%
Mo
72.3%
Se
112%
F
79.7%
Cr
91.3%
Zn
82.4%
Энергетический баланс
Приход
2394 ккал
Приход: 2394 ккал
Расход
2587 ккал
Норма энергозатрат: 2587 ккал
Итого
-194 ккал
Итого: -193.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
3
Елена RS
27.06.2020 00:05
"частота замены трОсиков и рубашек зависит от условий эксплуатации велосипеда и ее интенсивности, а также от уровня этого оборудования. "
2
Ответить
Александр
27.06.2020 10:17
Т9 рулит..
2
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок