Дневник Зожника

Дневник питания за 20.07.2020

В целом ничего нового. Приехал с дачи рано утром сразу на работу. Готовка будет только сегодня.
Вечером по плану Сидр и кальян. Правда сидр пока не куплен даже. ))
На даче всё по прежнему, приезжаешь, что-то делаешь 2 дня, и на работу, изучать, заказывать материал и т.д..
В целом сейчас делаю мелочи, на которые не хватало времени в процессе строительства. 
Сейчас начал вникать, где-то подтекает что-то, где-то что-то разболталось.. 
Ну и покраска уже готового. )

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
90 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 44.2
214.2
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Колбаса варено-копченая московская
70 г · б 13.4 · ж 25.6 · у 0.1
284.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Итого 655 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 58

Утренний перекус 2

Картофельные чипсы, обычные, несоленые
110 г · б 7.7 · ж 38.1 · у 52.9
589.6
ккал
Итого 589 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 52

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120 г · б 10.9 · ж 1.3 · у 68.2
332.4
ккал
Икра кабачковая. Консервы
350 г · б 6.7 · ж 31.2 · у 27
416.5
ккал
Итого 748 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 95

Ужин

Сидр [Напитки алкогольные]
450 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 130
526.5
ккал
Итого 526 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 130
Итого за день 2520 ккал · Б 47 · Ж 109 · У 336
Макронутриенты
Калории
2520.2
min 1849 2590
97.3%
Белки
47.4
117
40.5%
Жиры
109.4
86
127%
Углеводы
336.5
337
99.9%
Вода
369
3833
9.6%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
67%
b-car
65.3%
В1
47.9%
B2
36.8%
Холин
21.8%
B5
16%
B6
44.2%
B9
20.5%
B12
0.9%
C
65.2%
D
2%
E
161%
H
4.1%
вит.К
21.2%
PP
102%
Калий
131%
Ca
25.1%
Si
8.8%
Mg
57.6%
Na
349%
P
81.9%
Cl
47%
Fe
108%
I
4.5%
Co
22.8%
Mn
76.7%
Cu
50.1%
Mo
21.9%
Se
31.6%
F
0.8%
Cr
5.3%
Zn
17.7%
Энергетический баланс
Приход
2520 ккал
Приход: 2520 ккал
Расход
2590 ккал
Норма энергозатрат: 2590 ккал
Итого
-69.8 ккал
Итого: -69.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 5
Ольга
20.07.2020 15:38
Давненько вы не заглядывали 😊
Александр
20.07.2020 15:43
Ольга, Почитывал, вносил еду, но.. Лень писать было.
Елена RS
20.07.2020 18:06
Зашла  поздороваться)
С  возвращением!  😊
Александр
20.07.2020 19:27
Елена RS, добрый вечер. 😊
Елена RS
20.07.2020 19:35